Sprinna 關於健身食材

用最簡單的食材做最美味的食物

來自中國邊境的中緬混血

瑜伽教練、健身達人

健身模特、熱愛運動

熱愛讀書、電影、旅行

本期分享

全麥麵包日常生活隨處可見精麥麵粉，它屬於低密度高碳水的主食。盡量少食用，偶爾解饞吃是可以的，盡量去選擇沒有去掉麥糠的原味麵包。

營養價值高、麥香味濃郁、口感確實略糙，可以烤粘橄欖油和醋吃，也可以做開放三明治。

燕麥超市裡的貨架上燕麥的品種應有盡有、琳瑯滿目，當然是生燕麥最好咯，營養價值保留到了最大化 。

製作方法很多：可以提前一晚用牛奶泡發，隔天做水果色拉；可以煮飯 、煮粥等等。

橄欖油橄欖油是健康、美麗、綠色的形象代言，確實是當之無愧，營養價值極高，對身體的益處，也是數不勝數 。

不過，在這個基礎上，還可以選擇更好的，那就是噴霧瓶零脂肪橄欖油。

（還可以很好的控制用量）

主食這是大家最關注的問題了，日常食用的白米和麵條也不錯。但是，為了口感和顏值，它們已經過反覆的加工，這個過程營養價值已大部分流失。

所以，只要是粗糙的有機生態的谷種類、薯類，都是黃金主食。高密度低GI；飽腹感強；減脂；選它們一定沒錯，烹飪方式要求也很簡單。

奶類蛋白在大陸 常見的有牛奶和酸奶

先說牛奶吧 很多朋友糾結於選脫脂奶還是全脂奶

如果是早餐或白天，大可放心飲用全脂牛奶。確實是有熱量，但是牛奶所含有的本身脂肪和糖原，身體是可以完全消耗的，而且口感也會很好。（特殊體質者就另當別論了）

酸奶 超市貨架上，酸奶的品種琳瑯滿目、口感越豐富，說明添加劑越多哦。

推薦：選擇食用原味無糖酸奶（比如希臘酸奶），口感會很酸澀，可以加天然蜂蜜綜合口感 。

酸奶是解油膩、滋養腸道的有益菌，最好是下午茶或者晚餐。

健身是一種生活方式

麥場能

公眾號ID：Harmonic-7

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