為什麼練習瑜伽，至少要提前1小時吃飯？

在報名瑜伽課程時，現場老師肯定與你說過：練習時，要提前2小時吃飯，不要在飯後馬上開始練習。

為什麼要提前2小時吃飯？提前半小時不行嗎？

我們知道，在日常飲食中，我們要按照一定比例攝入：碳水化合物、蛋白質、脂肪這3大營養物質，它們在消化系統中，消化被吸收的時間是不同的。

碳水化合物：在飲食後1小時內消化，這也就是你吃甜食，會馬上餓的原因。

蛋白質：在進食後2小時內消化，所以，多吃蛋白質高的食物在一定範圍內可以抗餓。

脂肪：消化時長要3小時左右，脂肪是運送其他營養物質的載體，在日常飲食中需要脂肪，它不是你的敵人。

註：以上是以適宜運動為準的不完全消化時間。

在正常飲食中，為了保持營養均衡，我們不可能只吃一種食物，所以，從食物消化、吸收時間來說需要1-3小時，才能沒有剛吃完飯的那種飽腹感。

同時，我們知道瑜伽是一項舒緩的運動，瑜伽練習是針對脊柱及周邊肌肉群的鍛煉，也就是說大部分的體式是各種扭轉類。

所以說，練習瑜伽對消化器官具有鍛煉作用。

當進餐後馬上練習瑜伽，因為體式的關係對正在消化食物的消化器官有一定的影響。

就像你剛剛吃飯7分飽，馬上去長跑一樣的道理，肚子肯定不舒服。

少吃一點可以嗎？

無論吃多少，只要吃了食物，消化器官就要起到消化功能。再說，吃多少合適，這個量你又不知道。

所以，瑜伽老師會建議，提前2小時進食。

真的很餓，又想鍛煉，怎麼辦？

這個時候可以喝少量的流質食物及含碳水化合物較多的食物。比如：粥、牛奶、吐司麵包等，因為碳水化合物在30-60分鐘消化。

100毫升的牛奶僅含蛋白質2-3克左右，少量牛奶中的蛋白質雖然可以忽略，但是不要喝太多噢。

那麼，吃飽了飯再練習瑜伽有什麼感受？底部留言區見！

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