你知道自己運動時心率是多少嗎？最大安全心率又是多少呢！

心跳是生命存續的重要標誌，心率（HR）則反應了心臟每分鐘跳動的次數。對心率進行監測，可以有效衡量一個人的身體素質和健康狀況。在運動中，心率同樣有著重要的作用。

關於運動心率，你知道多少呢？

假設人體是一輛跑車，心臟就是發動機。發動機的強弱決定了跑車能跑多快、多久、多遠。

一般來說，長期運動的人，心臟會比不運動的人強大許多，每次跳動時能提供能量也就更多，在相同的運動強度下，心率相對更低。

咱公司的馬拉松一姐，在跑步機上用8的速度（8 km/h）跑5分鐘，平均心率為135左右。

然而天天熬夜寫代碼，能坐著就堅決不站著的程序員小高，上了跑步機後，平均心率竟然超過170。

正常情況下，女生心率比男生高，然而一姐的心率明顯低於小高，一姐完勝！

運動心率的應用

在運動中，心率可以反應運動強度、疲勞度等信息，通過準確的心率監控，可以提升運動效果，防止過度訓練。

通過心率監測設備可以查看到自己的心率

在對心率進行監測和分析的過程中，有幾個概念非常重要，分別是靜息心率 、恢復心率和最大心率。

靜息心率（Resting Heart Rate , RHR），又稱安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。通常是在清晨剛醒的時候進行測量，佩戴運動心率手環可以較為方便準確地監測到這一數據。

長期記錄靜息心率可以為受傷、疾病、過度訓練、負荷程度等提供數據參考，也可以評估心肺能力是否有提升。經常進行訓練的人，心臟在每次搏動時可以輸出更多的血液，因此他們的靜息心率會比普通人要低。

恢復心率（Recovery Heart Rate），是指人在運動後，心率恢復到正常水平的能力。恢復心率所需的時間越短，代表心肺能力越強。

同樣經過5分鐘的運動。

馬拉松一姐，心率從160 bpm降到120 bpm，只需50秒；

程序員小高，心率從160 bpm降到120 bpm，需要120秒。

殘酷的現實再次證明，程序員小高的運動能力堪憂。令人欣慰的是，在一姐的帶動下，他已經報名了上馬半程比賽。讓我們給小高加油。

最大心率（Maximum Heart Rate，MHR），是指在最大負荷強度下，一分鐘內，心臟能夠達到的最快的跳動數。通常會使用公式【220-實際年齡】來估測，但因為遺傳、性別、年齡等原因，這個值並不一定準確。

通過衝刺極限的方法，可以測量最大心率。但這種方法不但操作麻煩，而且存在著潛在的危險，所以，應當讓有資質的人來幫你完成測試。

心率受到體質、年齡、性別、情緒、體溫、運動負荷等因素影響，會在不同的人身上體現出差異，因此單純使用心率的絕對數值意義不大，使用最大心率值的百分比更加有用。

為了保證學員安全有效科學的訓練

咱動感健身也在私教會員身上試運用了專業心率帶

會有人問了：這跟小米手環有什麼區別？

小編在這裡解答：區別大了去了

小米手環針對普通大眾人群

而我們採用的FIZZO心率帶是專業運動手環

內置第五區自主知識產權的Skylark抗劇烈運動干擾演算法

可以提供國際領先的光電心率監測準確度

數據更精確、功能更強大、操作更便捷。

在鍛煉中，教練隨時關注著學員的心率變化，讓學員的心率保持在安全範圍內

結束課程後，教練可打開報告，逐一為學員分析本次鍛煉中的心率柱狀圖及運動效果。

會員向女士反饋：剛開始來鍛煉，我的教練並沒有讓我做很強很難的動作，就是幾個簡單的動作，高抬腿啊、折返跑啊，然後根據心率變化給我制定的訓練方案，後來每次來上課前教練都會讓我佩戴這個手環。

有了這個手環，不僅教練可以實時監測我的心率變化、訓練強度，我自己也能通過手機APP或大屏幕清楚了解到自己的運動表現，如果我感覺很難受或者沒有什麼明顯感覺，我一下子就能通過這個心率牆明白過來。而且這個手環可以設置各種運動模式，我覺得非常好。

小編在這裡提醒大家

運動不可盲目

科學安全才能有效

如感到不適，請立即終止鍛煉

記住你的最大心率可以這樣推算：220-實際年齡=最大心率。

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