世界睡眠日：與失眠分手，與好覺約會

3月21日既是春分，也是世界睡眠日。

睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們賴以生存的關鍵。

我們一生中，睡眠時間幾乎佔了三分之一，每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標。

別以為躺在床上就是睡覺，

翻來覆去那可不是睡覺，

那是煎熬!

您真的會睡覺嗎?

一天要睡多少小時?

工作壓力大影響睡眠質量

工作壓力大是影響睡眠質量的「罪魁禍首」，七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

近九成網友睡前玩手機

近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘，58%的95後睡前玩手機平均時間達到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動端娛樂，90後、95後最為活躍。

專家表示，手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前玩手機會影響入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復腦力的睡眠過程，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。

失眠對於老年朋友的危害

在自我報告存在睡眠障礙的老年人中，抑鬱症發生的風險顯著增加，且持續存在的睡眠問題會加劇老年人抑鬱症的發生、複發和癥狀的惡化。另一方面，具有抑鬱癥狀的老年人睡眠障礙的發生和惡化的風險也會增加。此外，研究發現，睡眠是痴呆發生的危險因素，失眠障礙是阿爾茨海默病發生的危險因素;充足的睡眠有利於腦保護，有利於降低發生老年性痴呆的風險。

如果你已經出現了嚴重的睡眠障礙，要去醫院尋求治療。不妨先看看，你是否有這些影響你睡個好覺的習慣，身陷睡眠中的六大誤區。

誤區一：邊看電視邊睡覺

邊看電視邊睡覺，對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。

有人說自己在床上怎麼都睡不著，一坐在沙發上，看著電視，就能睡著。我們經常在門診見病人睡不著覺，抱怨說：「我非常難受，一宿一宿的睡不著覺。」然後家屬在旁邊嘀咕說：「醫生，不要完全聽他的。他一坐在沙發上看電視就開始打呼嚕睡覺，一到床上就開始睡不著了。」

躺在床上看電視或在沙發上睡覺的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡覺，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情，如看電視、玩手機等。

誤區二：喝酒有助於睡眠

我們大家是不是都覺得喝酒睡得很快?酒精對於入睡是有一定的幫助。但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其影響睡眠結構和質量的作用，還則會削弱它促進入睡的功效。

我們見過這樣的病患，一位阿姨，告訴我說：「我要戒酒!」我說：「你要戒酒找我們幹啥?」她說她喝酒跟睡眠有關。她十幾年前就開始喝酒，那時候工作壓力很大，睡不著覺，晚上就喝點紅酒。喝了半年以後，半斤八兩紅酒也睡不著了，開始喝白酒。十年下來，現在晚上要喝半斤白酒才能睡著。

所以喝酒能幫助睡眠這個觀念是錯誤的，不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他睡眠問題的出現。

誤區三：睡前運動有助於睡眠

有人說睡前運動有助於睡眠，這個觀點也是錯誤的。往往白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質量。

但是在睡覺前不提倡過量運動，運動可增強交感神經的活動，使得大腦容易過度興奮而影響入睡過程。對於有睡眠問題的人來說，白天應該適當加強運動，尤其是在午後，並縮短午休時間，以幫助夜間睡眠。

誤區四：晚上失眠白天補覺

晚上沒睡好，白天補一覺，對健康人來說不是太大的問題，但是對於有睡眠障礙的人來說這種方法是不可取的。

白天補覺會影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，晚上會繼續睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡，白天也不要補覺，可以適當地進行一些體育活動，把覺都留到晚上睡。

誤區五：打呼嚕的人睡得香

晚上睡覺打呼嚕會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，長期打呼嚕會導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問題。

如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能就會患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，建議到醫院進行睡眠監測診斷，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征會造成心臟和大腦缺氧，導致心梗和腦梗等的發生，嚴重的還會危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發生率更高。

失眠怎麼辦?「睡眠大師」出招

第一，養成良好的睡眠習慣。晚睡早起有規律，上床後不看手機等電子產品;

第二，如果前一晚睡得不好，也不要以補覺為借口而賴床;

第三，良好的個性塑造。一般追求完美、眼裡容不得沙子這類個性的人容易出現睡眠障礙，而淡定、從容、寬容個性的人較少會有這方面困擾，因此，父母應在從小的教育中重視孩子個性的培養。

瀋陽腦康中醫院專家建議，對於睡眠不好的人來說，嚴格控制卧床時間非常重要，也就是說能站著就不坐著，能坐著就不趟著。通過減少花在床上非睡眠時間來提高睡眠效率。

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