60％以上90後失眠，怎麼一覺到天亮？
啤酒加枸杞，可樂放党參，
一邊敷面膜，一邊熬著夜。
這幾句「90後朋克養生」方式，相信很多朋友都並不陌生。在網路上，不少「90後」都自我調侃在工作和生活的雙重壓力下，只能「一邊作死，一邊自救」。
今年的3月21日是第十八個世界睡眠日，近日，中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》，首次將失眠人群指向了90後。數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，集中在北上廣等城市。
中國睡眠研究會副理事長 高雪梅：「我們看到超過六成的人都是在這個年齡，25到29歲，是我們的90後。而且他們的分布主要是在一線城市，睡得最少的是在北京，然後是廣州，然後是上海。」
高雪梅在解讀睡眠數據報告時表示，從行業來看，從事金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者，比較容易失眠。
高雪梅:「最多的是金融行業，包括銀行證券保險等等；然後是這個消費行業，住宿餐飲文化這些；然後就是我們的政府和公共服務行業。」
另有，結合中國90後年輕人的睡眠行為特徵，《2018中國睡眠指數報告》中創立了以色彩劃分的「睡眠地帶」指數模型來對睡眠質量進行解讀，數據顯示，33.3%的90後睡在「煩躁區」，29.6%睡在「苦澀區」，還有12.2%睡在」不眠區「，只有5.1%睡在綠色甜美區，睡眠指數均值為 66.26，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態，90後年輕人的睡眠質量顯然受到了諸多因素的干擾。
而存在睡眠問題的人中，「95前」主要是因為職場迷茫，「95後」主要是因為感情受傷，90後共同的特徵是焦慮。
調查顯示，90後睡眠時間平均值為7.5小時，最短僅僅4個小時，68%的年輕人表示每天根本「睡不夠「，同時，90後晚睡成習慣，數據顯示，31.1%的90後屬於貓頭鷹型(晚睡晚起型)作息習慣，30.9%的被訪者屬於蜂鳥型作息(晚睡早起型)，能保持早睡早起雲雀型作息的90後只佔比17.5%。
在這裡，小金覺得，睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果，養成良好的作息規律才能保持充足的精力與健康的身體。
睡眠缺失的後果小金就不一一複述了，相信大家都已心中有數。那麼，小金教大家8個小絕招，幫你快速入睡，趕緊學起來！
1
保持卧室溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安裝電扇，或開窗通風降溫。
2
保持黑暗無光
卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3
屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。
白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4
睡前不玩手機電腦
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。
一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。
因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
5
選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
6
確保床墊舒適
美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
7
及時更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。
8
保持卧室整潔
雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。
好了，大家都記住了嗎？小金在這裡，祝大家早日擺脫失眠困擾，收穫滿滿的財富和健康的體魄！
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