靠著不服輸的性格堅持擼鐵 80斤的「胖子」張韶涵終於增肌成功了

從出道開始，張韶涵的身材一直是非常非常瘦弱和嬌小的。從2003年《海豚灣戀人》到2007年《公主小妹》，小編總擔心男主一掌就能把張韶涵的手腕掐斷。

不過正值如日中天的張韶涵後來遇到了家庭的紛爭，被質疑吸毒，加上生病修養，事業基本一落千丈，整個人的狀態也很差。

後來最明顯的就是身材發福，張韶涵原本是典型的骨架小肥肉鬆的類型，也就是她的體脂並不低，從「皮包骨」變胖之後，浮腫的包子臉和拜拜肉就特別明顯，整個人顯得很腫。

直到最近半年她重新回到大眾視線，參加《歌手》節目，我們才忽然發現張韶涵的身材什麼時候變得這麼好了？雖然還是瘦小，但有了明顯的肌肉線條。在《歌手》節目的花絮里，我們找到了張韶涵身材變好的原因，原來，這幾年，30多歲的她一直都有堅持健身和擼鐵。

就在最近兩天，張韶涵又在微博上更新了一組健身照，並且解釋了一下「嬌小的女生為什麼要健身」的原因——

嬌小的女生需要健身嗎？農曆年期間忙裡偷閒的回了溫哥華10天左右。期間每天堅持健身，周圍的朋友都一直在念哦說錄歌手這麼累，回來在有時差的情況下在堅持健身。為什麼要堅持？第一個是我性格的關係，第二個是我工作的原因，再來是...關注我的小紅書喔。

這一字馬不輸劉亦菲

張韶涵所說的性格原因，小編猜想是指「不服輸」的性格。很多熟悉張韶涵的人，這樣總結她的性格——敢愛敢恨，永不妥協，從她的眼神里總能看到一股不服輸的倔強，小小的身體卻給人巨大的力量，她就是永遠都打不垮的小個子。

像張韶涵這種骨架小、但體脂高肉又松又軟的人來說，顯然是增肌比減脂更重要。看看她現在緊緻的馬甲線和曬出的健身照，也都是力量訓練。

辣么，增肌為什麼重要？

同等重量下，脂肪的體積比肌肉大了一倍多不止，同理，同樣的體重下，肌肉多的人肯定比脂肪多的人看上去更瘦更緊緻。

而且增肌能提高基礎代謝率。比如，一個25歲、身高165cm、體重50kg的姑娘一天的基礎代謝率是1800大卡，1kg脂肪每天能消耗4-10大卡，而每增加1kg肌肉每天就能多消耗75-125大卡。而人的基礎代謝率會隨著年齡的增長而每年下降大約3%，也就是說你消耗卡路里的技能會越來也差，目前為止最有效的提高代謝的方法就是增加肌肉含量。

辣么，問題又來了，增肌應該怎樣做呢？

第一，你的有氧運動不要超過50分鐘，前50分鐘的有氧是在消耗脂肪，過量運動就會開始消耗肌肉了。

第二，多做力量訓練。增肌的關鍵還是學張韶涵多做力量訓練，在剛開始時，小編建議你找個私教吧，因為小白很難找准肌肉發力的正確位置，做得不對很容易導致受傷。

第三，等到你可以找准肌肉發力的感覺，除了去健身房跟教練上課之外，還可以買一些小器械，不管是去度假還是宅在家，都可以鍛煉。比如像張韶涵這樣拿個彈力帶就可以練習。

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第四，張韶涵基本上每天都會堅持運動，所以如果你不想讓好不容易長的肌肉消失的話，每周堅持至少2次、每次1個小時的力量訓練。

此外，飲食也非常重要。都說減脂是七分吃三分動，其實增肌也一樣。增肌最重要的就是補充優質的蛋白質，它緩解減脂期間丟掉的肌肉，加速修復鍛煉後的肌肉疲勞。一般增肌的人每天攝入蛋白質的量在每公斤2-3克。

很多姑娘都是「聞肌色變」，別擔心，根據你的運動量和攝入量，永遠都不可能真的練成健美小姐姐的肌肉。而且看看張韶涵從松垮的肉練成緊緻的身材，增肌的重要性就不言而喻了！瘦弱的妹紙們，別猶豫了，跟著張韶涵小姐姐練起來吧！

（VV）

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