盤點飲食減肥普遍存在的八大問題 看看你佔了幾條

可以說，合理飲食是成功減肥的關鍵，像有90%的人減肥失敗就是因為在飲食上出了大問題，所以對減肥新手來說，一定要注意。今天小編就為大家盤點飲食減肥普遍存在的八大問題，看看減肥失敗的你佔了幾條，以後可要注意啦！

第一，吃東西太過匆忙

吃飯速度太快，很容易導致肥胖。比如，當迅速吃下一大盤義大利面時，平均在9分鐘之內就會攝了646卡路里，而慢慢享受的人則平均在29分鐘之內才攝入了579卡路里，所以吃飯速度太快，會無法控制你進食量，從而會讓你肥胖。

建議：吃飯時一定要細嚼慢咽，最好吃飯時間保證在20分鐘左右，而且建議一口食物咀嚼30次左右較好，這樣就能防止進食過量，從而有助於你減肥。當然，如果你還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

第二，不吃早餐

一般來說，早上什麼都不吃，其體重增加的風險會上升35%-50%，因為不吃早飯會讓午餐的進食量在無形中增大，從而讓你吃胖哦，而且長期不吃早餐還容易患上膽結石，對身體健康不利。這也是飲食減肥中普遍存在的一個問題，要注意。

建議：早餐一定要吃，而且要吃的好。一般來說，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。這樣吃早餐更有助於減肥哦。

第三，午餐吃得不均衡

很多人想減肥，午餐就只吃清淡、低熱量的蔬菜或粥，對於肉食一點都不碰，認為這樣減肥速度更快，其實這樣偏食會導致身體營養不均衡，很容易讓你發胖的。

建議：健康午飯便當除了主食、蔬菜、魚肉雞蛋外，還應有一小份堅果，一個水果，這樣的配搭才更健康，以8分飽最佳，不會發胖，還有助於減肥。

第四，晚餐吃得太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。所以晚餐吃得太豐盛也是減肥失敗的一個重要原因。

建議：晚餐一定要選擇脂肪少、易消化的食物，並且富含膳食纖維和碳水化合物多的食物最好。甚至在主食上可以選擇些雜糧粥等粥食，而副食上就要多吃蔬菜水果。而像熱量較高的肉食、含糖量很高的甜點、油膩的燒烤等就不要選擇了，而且吃飯應該以5分飽最佳。

第五，果蔬吃得不夠

水果和蔬菜都是減肥必不可少之物，如果每天吃的太少或者不吃，不僅不利於減肥，還會加快衰老速度，這也會導致你減肥失敗哦。

建議：每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，最有助於減肥。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。對於水果類，可以多吃酪梨、番茄、木瓜、蘋果、香蕉、西柚、奇異果等熱量不高的水果，蔬菜類像紅辣椒、小松菜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、高麗菜等都是有助於減肥的。

第六，在屏幕前吃東西

無論是在電腦還是電視機屏幕前，邊吃東西，邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食攝入量，一般比專心吃飯的人多攝入20%-60%卡路里熱量，並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間，是導致肥胖的一個關鍵因素。

建議：吃飯時間，最好立即將電視關掉，手機、電腦等都放一邊，專心享用你的菜肴，吃完飯再做其他事情。

第七，在工作時吃東西

很多上班族為了打發上班時間，總是會在辦公室準備一些小零食，隨時拿出來吃一點，從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加，從而讓你發胖哦。

建議：管好自己的嘴，最好不要帶零食上班，如果實在很想吃零食解饞，也不要吃那種高糖分、高熱量、辛辣的零食，像糖果、辣條、薯片、奶茶等，可以選擇吃聖女果、海苔、話梅、綠茶等不增肥的小零食。

第八，睡前吃東西

睡前吃東西最容易導致肥胖。一塊小蛋糕、一個小堅果都會讓你攝入過多的熱量，超出機體的需要，多餘的熱量會轉化為脂肪而儲存於體內，而那時又沒有時間去做些小運動來消耗多餘脂肪了，所以很容易導致肥胖。

建議：睡前2-3小時不應該再進食，晚上可以早睡，這樣就不用熬夜，也不用半夜肚子餓吃東西了。

以上幾點都是很普遍的飲食問題，掉進這些飲食陷阱都會讓你越來越胖，導致減肥失敗。所以大家需要十分注意，避免上面這些錯誤飲食問題，按照小編的建議來做，再配合適度的運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，那樣你才能健康、成功瘦下來。

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