健身到底該怎麼吃？

最新 03-21

不知道大家有沒有碰到過以下這幾種情況：

「你們健身是不是只吃水煮雞胸肉啊？」

「你不是健身嗎？怎麼吃漢堡啊？」

「他們健身不喝奶茶的」

「我要減肥，現在不能吃晚飯」

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不知道今天這篇文章能不能對以上任何一種有失偏頗的觀點起到一些改善的作用，希望能夠對每一個想健身卻不知道怎麼吃的朋友一些幫助。如果你並沒打算開始健身，也沒關係，花幾分鐘看看，這篇文章應該對每個人都有些許幫助。

首先我們先糾正一個最基本的觀點：減肥絕對不是不吃晚飯！！！重要的句子打三個感嘆號，也就是說一日三餐一定要吃，甚至條件允許一天可以四餐、五餐。至於原因我們稍後一步一步講。但現在我們就討論最正常的情況，早中晚餐。

Jack鎮樓

「衛衣來自barkids；衛褲來自barkids」

「價格：無價之寶銘仔親手送的呢」

問題1：健身到底應該吃什麼？

答案：碳水化合物、蛋白質、脂肪

碳水化合物包括但不限於米飯、麵條、麵包等主食，大部分水果也屬於碳水；

蛋白質可以選擇雞蛋、大豆、雞胸肉、豆腐等含有優質蛋白的食物；

脂肪包含飽和脂肪和不飽和脂肪，都有用，但是建議以食用不飽和脂肪為主，如魚肉、堅果類、橄欖油等。如下圖??

「我的部分正餐」

問題2：垃圾食品能不能吃？

答案：建議不吃或少吃，比如薯片、巧克力、泡麵、餅乾、蛋糕、奶油、漢堡、炸雞等，零食建議吃堅果類，或者用少量水果、牛奶等代替。當然，我說的是盡量避免，不是完全不吃。畢竟不吃這些垃圾食品人生還有什麼意義，但是如果你在減脂期就建議忍忍吧。增肌期也不要太放縱。這些東西一周吃個一到兩次也很正常。

「我的部分垃圾食品」

問題3：能不能用水果酸奶代替晚飯減肥？

答案：不能，不能，不能。如果用水果酸奶代替晚飯，不僅減不了，還會越來越肥。因為水果含有大量的糖類，酸奶你自己去看一下含糖量吧。所以減肥要以正常的飲食為主，水果可以少量吃一點。可選擇無脂牛奶，同時配合一定量的力量訓練，而不是只有跑步等有氧訓練。至於原因下次再細說，這次主要聊飲食。（By the way，如果有減肥增肌這方面需求，可私聊我）

問題4：早餐必須要吃嗎？

答案：是的，個人建議7-10點進食早餐，不然太晚容易和中餐混著一起，然後就等著胖吧，首先有規律的吃早餐可以讓你的午餐晚餐都變得規律一些，其次，吃早餐和早起是相輔相成的，起得早了自然需要吃早餐，所以吃早餐有助於解決賴床的毛病。其實，早起的時候你會發現一天多了好幾個小時，拿來健身不好嗎。就算不健身，你也會發現今天充實很多。所以，別賴床了，說的就是你！！！當然也有我

「我的部分早餐」

問題5：健身應該喝蛋白粉嗎？

答案：沒有標準答案，我的建議是如果你訓練量比較大，目標增肌，或感覺身體恢復的較慢，可以喝一點蛋白粉。如果你的訓練量並不大，而且平時注意補充牛奶雞蛋等高蛋白食物則可以不用喝蛋白粉。至於喝蛋白粉有沒有副作用，我就不清楚了，如果適量的身體可以吸收的，一般不會有什麼副作用。如果問有沒有什麼蛋白粉推薦，自己百度吧。我喝的不多，無法給出建議。

「這是我最近買的一桶，口感不錯」

問題6：喝酒對減肥有影響嗎？

答案：這個問題的答案應該是很明顯的，但是大部分人認為喝酒會長胖，是因為酒精轉換為脂肪，但其實事實並不是這樣。酒的熱量很高，但並不會轉化成脂肪，這部分熱量直接給身體供能，而喝酒的同時進食的大量食物，大魚大肉、花生等等，這些高熱量高脂肪的食物身體會直接儲存起來。所以雖然酒精不能直接變成脂肪，但是它會影響脂肪的堆積速度（變快）和消耗速度（變慢）。所以你的酒喝著喝著就變胖了，而且還全tm是脂肪，所以健身少喝酒吧，最好不喝。而且喝酒降低睾酮水平，還健個屁的身，你懂的。

「訓練兩個月後喝了一次」

問題7：平時的飲食需要注意什麼？

答案：日常飲食主要控制少油、少鹽、多吃蔬菜、配合少量水果即可。訓練後及時補充優質蛋白質，如果不是減脂期，每周吃一到兩次垃圾食品也沒所謂。比如我每周也會吃一到兩次漢堡王什麼的。或者餅乾一到兩塊、蛋糕一小塊、奶茶什麼的，都是很正常的。千萬不要委屈自己，健身的目的不就是吃遍天下美食嗎哈哈哈哈。一個朋友說，如果健身累的要死，還吃的賊差，那還有什麼意思呢？最後給出我的個人健身飲食宗旨，希望能對大家有幫助：練得時候就刻苦的練，吃的時候就放心大膽的吃。（注意：這個放心大膽只是一周一到兩次的垃圾食品，而不是天天火鍋燒烤加啤酒。。。）