瑜伽健身，學會3個動作，讓你立馬瘦身

蹲角：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1、坐好坐姿，雙腳伸展至雙腳，屈膝，雙手放在腳前，呼吸，雙腳盡量靠近會陰。

2、上體向前，手臂肘在腳、背、頭和頸部輕微向下；呼氣時，頭部向前縮，重複向後伸展幾次。

3、更強烈刺激腹部器官，加速血液循環到部位，後退。動作時，意識集中於背部。

蹲下：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1、坐在地上，左腳放在左大腿和腳後跟部分，變成半蓮花。

2、右腿伸展，右腳點，右手放在右腿和膝蓋，手伸進蓮花。

3，舉起你的左手，挺直你的背部，保持你的平衡。當你保持平衡時，要小心保持背部挺直。保持身體30秒鐘，正常呼吸。

4，完成回歸地面後。在另一邊重複身體。這一次，把你的右腳放在你的右大腿根部，把左腳放在左腳的頂端。

5，剛開始時很難保持平衡，膝蓋會感到疼痛。隨著鍛煉的增加，疼痛逐漸消失，平衡感逐漸得到。

騎馬：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1。在前屈的基礎上。吸氣，呼氣，彎曲膝蓋，右腿向後退一步。左腳平躺在地上，右腿向後伸，然後向右彎曲以抓住右側。

2，呼氣，向前推胸，伸展背部，盡量伸展頭部和頸部。

三.堅持30呼吸並改變方向。

功能：按摩腹部器官，改善腹部功能。加強腿部肌肉，增強平衡。增加脊柱彈性，擴胸，靈活髖關節。

波束角公式：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1。坐在地上，向前伸直雙腿。彎曲膝蓋使腳貼近軀幹。

2，腳跟的腳，腳的腳，用手抓住腳趾的腳，腳跟靠近會陰。腳的外側應放在地上，後跟的後部應緊貼會陰。

3，大腿分開，膝蓋放下，直到膝蓋暴露在地上。

4，雙手交叉十個脊柱伸直，只要你能保持姿勢。然後鬆開你的腳，伸直你的腿，放鬆一下。

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