90後睡眠調查報告，普遍睡眠不足，如何改善睡眠質量成重點

3月21日是第十八個世界睡眠日，今年的主題為「規律作息，健康睡眠」。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授代表醫師協會睡眠醫學專業委員會向媒體發布了相關調研報告。

該報告顯示：31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

該研究表明，90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

「苦澀睡眠」佔29.6%，

「煩躁睡眠」佔33.3%，

「不眠」佔12.2%，

「安逸舒適睡眠」佔19.4%，

只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

作為年輕人，90後應該每天有8~9個小時的睡眠，然而被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

針對睡眠不足，如何才能提高睡眠質量呢？大多數人，是因為不良的生活習慣影響的。

1忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：「胃不和，則卧不安」。

2忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

3忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

5平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

6睡前熱水泡腳

睡覺前用一盆溫熱的水泡泡腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

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