睡眠差怎麼辦？記住這幾條就夠了！

你知道嗎？

有一個專門用來睡覺的節日！

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是「規律作息 健康睡眠」。日前，中國睡眠研究會發布《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，半數網友承認有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。

對此，安醫大一附院高新院區神經內科副主任醫師謝成娟提醒：如果被睡眠問題困擾兩周以上，自身難以調節，最好前往醫院就診諮詢。

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我們究竟需要多長時間睡眠？

到底睡多長時間才稱得上是充足呢？這實在沒有標準答案。睡眠時間和很多因素有關，包括基因、性別、年齡等，並且每個人的睡眠時間也不是固定的的，會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。一般認為，睡眠時間應為6到8小時每天，但美國睡眠方面的科學家通過實驗，發現對大多數人來說，只睡6小時是不夠的。（綜合公共衛生與預防醫學廣東衛生信息）

儘管在到底需要多少睡眠這一問題上尚存在許多爭論，可是睡眠不足有害健康——這一點是毫無爭議的。睡眠不足會導致血壓升高、體重增加和炎症反應，增加罹患心臟病和糖尿病的風險。另外，可能大多數人都經歷過，睡眠不足會使人情緒低落，脾氣暴躁，思維緩慢，反應遲鈍。可以說，睡眠不足，實在是我們身心健康的大敵。

那麼，我們能如何應對

失眠

1

規律作息時間

養成規律最有效!!

或許是由於惰性，我們經常會習慣性做某些事務。而我們的身體也是有這種惰性的，當你的作息形成一種習慣後，身體會自然而然跟隨那個節奏，也就是我們說的生物鐘。按時睡覺按時起床，可以減少你失眠的煩惱哦。

2

午睡不宜太久

午睡睡完了更困？

在繁忙的一天中，午飯後美美地睡上一覺一直是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。可你說你睡完了更困？那一定是你不會睡！真正有效的午睡，應該避免進入深度睡眠。20至30分鐘左右便可使你精力恢復。超過這一段時間，有可能影響當晚的睡眠。另外，午休宜盡量選用舒適的姿勢，避免趴著睡，以免醒來手腳麻痹和長期可能出現的頸椎問題。

避免深度睡眠，構造一個安全、舒適的環境，更不要因為大中午的睡覺而有負罪感。說不定你這麼一覺，就比那些不睡覺的人更有效率呢！

3

晚飯不宜太油膩

消化系統也要好好休息

睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。

4

及時求助

持續失眠 得治!!

對於長期或嚴重失眠的人，靠調整生活方式效果可能不明顯，應該及時向醫生求助，通過藥物、心理療法等積極治療。

一圖

讀懂

睡眠「黃金7小時」

人體正常睡眠時間為6～10小時，成人平均每天睡7.5小時。從晚上11點到第二天早上6點是睡眠的「黃金7小時」。所以，夜貓子們，早點睡覺，好好睡覺，控制寄幾啦！

……希望你每天都能睡個好覺~

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