今天是世界第18個睡眠日，做好這幾點不再失眠，一覺到天亮
2018年3月21日，是世界第18個睡眠日，然而受失眠困擾的人卻有越來越多的趨勢！具來自2018年2月的一項結合13個國家，涉及一萬五千人的調查顯示，全球成年人中，失眠率高達26%，而還有接近20%的人都會打呼嚕。
「睡眠障礙」已經成了困擾很多人的問題，無法入睡，睡的不踏實容易醒來，醒來後不易再次入睡，早晨過早的醒來，雖然睡了一夜卻感覺疲憊睡不醒，各種問題都導致了人們睡眠的不足，而睡眠的充足時非常重要的。國際社會公認的三大健康黃金標準是：充足的睡眠，均衡的飲食營養和適度的運動。那麼在國際睡眠日來臨之際，如何做到一夜好眠呢？
1. 戒除憂思
「憂思」是引起失眠的一大原因。實際上，很多的失眠都是由於心理原因造成的。過度的憂慮，思想負擔太重，必定會造成輾轉難眠，即使入睡了，也會睡眠淺、多夢，睡過比沒睡還累。但實際上，生活中有什麼事是過不去的呢？一項調查研究顯示，人們憂慮的關於未來幾天內可能發生的麻煩，實際上有90%以上都沒有發生或者根本沒有那麼嚴重，因此，活著當下，戒除憂思吧！
2.適度飲食，均衡營養，補充芝寧多糖
身體的均衡營養，對於睡眠的幫助也很大。建議每天攝入均衡充分的營養，但晚餐一定不要吃的過多過飽，吃的過多過飽反而會引起失眠，即使睡著了，飽腹感也會讓人睡的不踏實，在睡前適當的攝入一杯牛奶加芝寧多糖有助於睡眠，補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，增加大腦活力，從而阻斷失眠的惡性循環，達到改善睡眠的效果，同時增加身體抵抗力，益氣補血。是長期失眠及更年期失眠比較好的調理方式。但千萬不要吃太多哦。
3.處理疾病
很多疾病會影響睡眠，抑鬱症、不安腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病，是直接影響睡眠的疾病，而高血壓、冠心病、更年期綜合征、肝病以及各種慢性疼痛的疾病，都會影響人的正常睡眠，正確的認識疾病，該控制的控制，該治療的治療，解決了身體的不適，才會讓身體休息的更好，休息的好了，免疫力也會更好，身體的疾病也會漸漸好轉甚至消失，這兩個方面相輔相成，相互影響。
4.戒除不良習慣
良好的睡眠習慣是保證一夜好眠的前提條件。生活上養成不在睡前喝咖啡、濃茶等提神的飲料，大量飲酒和吸煙也是影響睡眠的兩大惡習，因此，戒煙限酒對保證良好睡眠也是非常重要的。另外，還要養成良好的生物鐘，每天固定的時間上床休息，上床後不要做與睡眠無關的事情，如看手機、看電視等，把床僅僅和睡眠聯繫起來，這樣的一些習慣都可以幫助形成良好的睡眠。
5.適度運動
適度運動不單是健康的黃金標準之一，同時也是有助於睡眠的良好方式，但不建議在睡前6小時內進行劇烈的運動，如果因為時間原因，無法將運動和睡眠錯開太多時間，晚上也建議進行和緩的中等強度運動，而不要劇烈運動。中等強度運動什麼標準？自測心律，運動後心律不超過150次/分鐘，即為中等強度。
做到以上幾點，還怕不能一夜好眠嗎？最後祝大家都能吃的飽，睡的好，身體棒，永不老！
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