減脂三巨頭，游泳、騎行和跑步，你的技巧都到位了嗎？
若是想要減肥效果好，
游泳、騎行、跑步怎麼可以少？
這號稱三大減脂界的巨頭，
簡直是胖紙燃脂的必選項目啊！
可這麼「常規」的減脂運動，
100個人有100個人的做法，
怎樣才算對呢！
別急，以下這些運動小技巧，
讓你在征服游泳、騎行、跑步的同時，
還能瘋狂甩肉，好身材讓人羨慕不停！
游泳，勾勒身體美麗線條
游泳燃脂效果非常顯著，水的阻力可以增加運動的強度，使全身的線條更加柔和，達到很好的塑形效果，簡直是瘦身利器！那麼，游泳都有哪些小技巧，能讓你游得快又能瘦得快呢？
保持直線運動，游得更快更瘦
在游泳的時候，你要保持頭部、肩部、髖部、腳在一條直線上，想像自己在做從頭到腳的拉伸。做划水動作時，要從髖部發力，夾緊雙腿，雙腳緊湊打水。用手划水時，手臂要保持平直，這樣比手臂彎曲S形更能有效划水。正確的游泳姿勢可以讓你手臂的肱二頭肌、肱三頭肌以及大腿的股四頭肌都能得到很好的訓練。
掌握呼吸節奏，促進身體燃脂
游泳的呼吸節奏也很重要。游泳時呼吸與手臂、腿配合，初學者一般採用6-2-1的方法，也就是呼吸一次，劃臂兩次，腿打六次。游泳正確的呼吸節奏有助於加強你的運動能力，讓你在游泳時能夠有效避免過早疲勞的狀態，達到更好的燃脂效果。
掌握劃臂時機，提供更多動力
游泳過程中，當你的一隻手伸到身前時，要等另一隻手臂即將入水時，再回拉。如果手臂拉回、身體旋轉得太早，會破壞划水和向前的推力。平時練習游泳的時候，轉體幅度不妨再大一點，這樣可以為你游泳提供更充足的動力。
保持低頭滑水，提高游泳速度
新手游泳經常會有很多不必要的抬頭動作以保證游泳方向。這種錯誤的抬頭或低頭動作會產生多餘的拉力，你可以利用泳池的泳道線保持直線運動，在減肥的同時還能提高游泳速度。
騎行，趕走全身肥肉
騎行也是胖紙界減肥者非常喜愛的一項運動，不僅可以高效燃脂，還可以提高心肺功能，並加快你的反應能力。但是騎行也是一項對道具使用要求相對較高的運動，快看看你哪裡做得還不到位吧！
車把位置對，燃脂更到位
選擇自行車時，車把不要太窄，會對你的頸部和上背部產生一定的拉力，導致頭部抬高，會影響你的騎行。車把的緩衝墊應該調成使你的上臂和身體呈直角的狀態。同樣，手把也不能過低，否則會導致你的髖部動作受限，減少了騎行時的力量，減肥效果大打折扣。
坐姿坐得對，膝蓋免受罪
當你坐在車座上並把腳放在踏板上時，膝蓋要微微彎曲。座位的高度可不是隨意就好的，座位太高會降低騎行的運動效率，座位太低則會導致膝蓋疼痛。同時你可以把車座調至稍稍向上翹，這樣可以防止身體滑到前面，保證身體有必要的支撐。
坡度巧利用，身材瘦不停
不同的坡度騎行，所用的騎行方法也是不同的。短途上坡時，應利用物體運動的慣性，輕鬆腳踏，快到坡頂時，可以採用站立式騎行，儘可能提高速度，為下坡創造良好的條件。在長途上坡時，你可以交替使用站立式騎行，這樣你就能調劑用力的部位，在全身燃脂的同時，還能讓部分肌肉得到休息。下坡騎行想要達到理想效果，不僅要利用慣性滑行，還要勇於踩下踏板，加大速度。
呼吸節奏穩，損傷不發生
騎行的呼吸節奏也不容小覷，平地騎行時避免嘴巴介入呼吸，爬坡騎行時耗氧量會上升，這時你應該口鼻並用，鼻子吸氣嘴巴快速呼氣。騎車正確的呼吸不僅能夠幫助瘦身，還可以避免身體損傷的情況發生。
跑步，你的減肥利器
跑步是絕大多數人減肥時首先選擇的運動，它不僅可以鍛煉肌肉，還能幫助燃脂減肥！可是跑步的一些小細節，你能做到位嗎？
軀幹姿勢准，膝蓋才不疼
慢跑時，身體要保持直立，胸部挺起，這樣可以更好地保持穩定、控制節奏與呼吸。上坡跑時保持身體前傾，重心向前，可以方便提速。正確的軀幹姿勢可以預防跑步對脊椎、膝蓋產生較大的壓力。
前進抬腿高，減肥效率高
當你每次跑步邁步的時候，可以微微加大膝蓋抬起的程度，幫助你在體力不支時避免雙腿拖沓的現象。腳落地應該在身體下方或稍前，避免步子太大或者太小而降低跑步的效率，不利於你的減肥。
擺臂動作對，體能消耗少
當然，容易被人忽視的擺臂動作今天也要好好提一下。前後擺臂可以保持你的前進動作和慣性，還能保證胸腔的正常擴張，以「前不露肘，後不露手」為原則。正確的擺臂可以減少不必要的體能消耗，讓你在跑步過程中堅持得更久，提高減肥效果。
呼吸節奏穩，身體難疲憊
若是不掌握正確的呼吸節奏，你在跑步的時候就很容易岔氣，人也更容易變得疲憊。剛開始跑步時可以三步一吸、兩步一呼，隨著速度提升可以提高到兩步一吸、一步一呼的呼吸節奏，讓你以更輕鬆的狀態面對跑步，不會因身體疲憊早早收場，幫助更好地瘦身。
這份三大減脂運動的技巧大合集，
減肥中的你一定要收藏好，
當你準備開始征服一身肥肉的時候，
運動前可要拿出來細細對照著比劃！
若身邊也有愛好這三類運動的朋友，
不妨轉發給他們，
一起跟脂肪說再見！
*本文部分圖片源自網路
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