「世界睡眠日」到了，你睡得好嗎
南方日報訊 （記者/王謙）人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關。如今，由於工作學習、生活壓力、網路社交等多因素的影響，人們經常熬夜，最終影響了睡眠及身心健康。
為喚起人們對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為「世界睡眠日」，今年的主題是：規律作息，健康睡眠。今天，中山市第三人民醫院睡眠專科也將舉辦義診及科普講座，幫助市民了解更多睡眠知識。
睡眠專科去年接診近3萬人次
前不久，中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，失眠重度患者超六成為90後，從行業來看，從事金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者比較容易失眠。
中國睡眠研究會理事長韓芳指出，中國睡眠障礙患者約有五六千萬人，而診斷的患者不足2%，治療的現狀更不容樂觀。儘管中國互聯網用戶日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的用戶認為自己有睡眠問題，包括多夢、持續淺眠、早上醒來頭腦昏沉等。
據統計，中山市第三人民醫院（以下簡稱「市三院」）睡眠醫學專科2017年全年就診人數達29406人次，首診達731例，以睡眠問題為主訴前來就診的患者佔到總就診量的七成，診斷為睡眠障礙的佔39.1%。
市三院睡眠專科醫生陳施雅介紹，平常會遇到不少因熬夜導致失眠症的患者。白領小陳在公司是出了名的「工作狂」，每天晚上不是應酬就是熬夜加班，有孩子後為照顧孩子，作息時間進一步打亂了。「慢慢地就形成習慣性睡不著或者睡得很淺，一點聲音就能被驚醒」。陳施雅說。
除了熬夜，倒夜班也會導致作息紊亂。「醫護人員晚上要照顧病人，病人的病情變化和急診的處理，都需要自己保持清醒的狀態。」中山某醫院心血管內科護士小林說：「我工作快二十年了，倒夜班也這麼多年了。剛開始時特痛苦，黑白顛倒生活都是亂的，很長一段時間睡眠質量都極差。」
除了職業熬夜現象外，熬夜在年輕人中也越來越普遍。據國家統計局中山調查隊今年隨機走訪195名市民調查顯示：逾三成受訪者表示經常或總是熬夜，作息時間不規律等情況。男性受訪者、28歲以下受訪者比例更高。其中，男性受訪者經常或總是熬夜、作息時間不規律的比例占該群體的40.1%；28歲以下受訪者的熬夜比例佔43.7%。
「24小時晝夜節律是典型的生物鐘之一，規律作息有助於生物鐘的穩定，晝夜節律失衡會導致失眠、體乏、抑鬱、免疫功能低下，甚至導致各種疾病的發生。」陳施雅說。大量研究也表明，睡眠及睡眠障礙與心腦血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障礙等多種慢性疾病密切相關。
睡眠障礙可加重或導致抑鬱
雖然全國睡眠障礙症患者人數不少，但國內的睡眠醫學發展較晚，人們對睡眠治療的了解還不夠深入。「睡眠醫學是一門綜合性很強的新型交叉醫學學科，而睡眠障礙與抑鬱障礙也聯繫密切。」在最近市三院舉行的《睡眠與睡眠醫學技術研討會》上，省精神衛生中心主任賈福軍教授介紹。
「睡眠障礙可加重或導致抑鬱障礙，睡眠障礙在抑鬱症病人伴發軀體癥狀的出現率中高達98%。」賈福軍說，抗抑鬱葯治療本身可能引起失眠，另外還可能影響正常睡眠結構，治療抑鬱與睡眠障礙都需要綜合干預。
南方醫科大學張斌教授介紹了失眠的「生物鐘紊亂」。他表示，除了生物鐘的作用，導致失眠最核心的三因素是：易感因素、誘發因素以及維持因素。許多人都認為失眠是要靠藥物治療的，但是失眠認知行為治療才是治療失眠的首選方法。
「若經過失眠認知行為治療後，失眠問題沒有顯著改善，且日常生活已被失眠嚴重影響，應進一步進行多導睡眠監測檢查，排查是否存在其他的睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征、異態睡眠等。」陳施雅說。
如何有好的睡眠？陳施雅建議，首先要規律作息時間，每天同一時間起床堅持一周，能幫助我們擁有穩定的生物鐘；還要建立良好的午睡習慣。同時，要規律運動，運動能改善深睡眠，每周三次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。
此外，曬太陽也能調整睡眠。褪黑素是人體內調節生理時鐘的重要物質，陽光可以抑制它的分泌，起床後到室外晒晒太陽能讓人保持清醒；入睡前不使用手機等電子產品，保持睡眠環境的黑暗，可促使褪黑素分泌，使人感到睏倦，更易入睡。
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