規律作息，健康睡眠

世界睡眠日——規律作息，健康睡眠

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會發布了今年的中國主題是「規律作息，健康睡眠」，並將圍繞這一主題在全國開展學術交流、科普講座、義診諮詢等大型主題科普活動。

睡眠是人體生理現象之一，

人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，

在長期的生物進化過程中睡眠是

自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。

而長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，

如反應速度降低、注意力不能集中、

學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，

進而導致各種意外事故頻發等。

現代醫學認為，

睡眠是關係身心健康和生活幸福

的重要因素。

充足的睡眠、均衡的飲食

和適當的運動，

是國際社會公認的三項健康標準。

作為大學生的我們，睡眠質量也是衡量心理健

康的一項重要指標,是探究大學生情緒狀態

的一個重要視角。睡眠質量很有可能是心

理健康問題重要的外在表現,有研究者認

為生活中的壓力事件是焦慮，失眠的重要原因,

認知、情緒和行為

等方面的壓力反應與睡眠質量有直接的交

互作用，長期睡眠不足會形成「失眠赤字」，

精神不好還在其次，

它還會帶來一系列的健康問題。

中國睡眠研究會提倡，遵循自然規律和生物節律，

聽從腦內生物鐘的指令，

養成良好的作息規律，睡出健康生活。

今天我們就來為你推薦幾種助眠寶貝！

失眠的粉碎機：運動

在對付失眠的道路上，有人靠吃藥，有人靠食補，有人靠運動……專家指出，運動是迄今為止緩解失眠的最佳方式，而一些簡單的動作就能幫你找回丟失的睡眠。

5分鐘甩手功

這裡說的「甩手功」非廣場舞那種甩手功，掌握好要領非常關鍵。你需要結合「扎馬步」完成整個動作，具體來說：扎馬步，十個腳趾彎曲輕輕用力抓地，微微提肛，舌頭頂住上顎。緩緩上抬手臂至與雙肩平行，然後自然甩落手臂至身後，1次5~10分鐘，1日2~3次。

俯卧撐

據我們了解，在所有緩解失眠的體育項目中，俯卧撐被認為是最有效的，這是因為完成整個動作需調動雙肩雙臂，當它們出現疲勞時會增加血流量，而雙肩雙臂距離大腦最近，血流量上升的同時會導致大腦血流量下降，從而降低大腦興奮度，有助於睡眠。

最後，祝大家每天都可以有好的睡眠！

END

編輯：肖娟 姚甜甜

初審：閔紅玉

終審：許敏

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