國際睡眠日，您的睡眠達標嗎？

常常聽人說，睡了一晚上，感覺就跟沒睡一樣，好累啊！這樣的睡眠就是垃圾睡眠。如果你的入睡時間超過30分鐘；或者半夜經常醒來超過2次；或者惡夢不斷；或者很早就醒來，總睡眠時間少於6小時，那麼，你的睡眠就不達標了。

據世界衛生組織調查，大約1/3的成人受到睡眠問題的困擾。睡眠不足能改變身體的內分泌系統，由睡眠不足引發的軀體不適常見的有：情緒低落、頭疼、便秘、胃部不適、體重增加等；長期的睡眠障礙還會導致高血壓、糖尿病、心臟病、抑鬱、中風等；同時，認知能力也會受到影響，如注意力下降、反應遲鈍、記憶功能受損等。

說了這麼多，是否突然覺得有點擔憂？那麼，每天睡多長時間才達標呢？8小時。當然，如果你高質量地睡了6、7個小時，也是可以的。有研究表明，睡眠質量的作用要高於睡眠數量。

常見的睡眠障礙包括：失眠、呼吸暫停綜合征、四肢不寧綜合征、快速眼動期行為失調。所以，當發生睡眠障礙時，需要諮詢專業的心理睡眠醫生，確診後方能有針對性的進行治療。

對於睡眠障礙的人來說，培養良好的睡眠習慣仍是最重要的方法。幾個好習慣可以有助睡眠：

1、上午曬半小時太陽，可以調節睡眠節律。

2、作息一定要規律，每天同一時間起床、睡覺；即使你昨天晚上熬了夜，也要按時起床。

3、睡覺前不要喝酒、茶、咖啡等刺激性的液體。

4、晚八點以後盡量少喝水。

5、睡覺前不要玩手機、iPad等電子產品。

6、睡覺前3-4小時不做劇烈運動，以免身體處於興奮狀態。

7、睡前可以聽聽舒緩的音樂，或者洗個熱水澡。

8、不要把白天的事情帶上床。可以做一些放鬆練習。

如果經過自己的調節，仍不能保證正常的睡眠，則需要進行下一步的專業治療，如藥物治療、認知行為療法、物理治療等。專家提醒，失眠是一種病，得治，但要盡量避免擅自用藥或藥物濫用

3月21日，國際睡眠日。愛護您的身體，健康睡眠，遠離慢病。

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