你的睡眠及格嗎？

睡眠佔據一個人一生至少三分之一。

睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為「世界睡眠日」。

為什麼我們需要一場熟睡？

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睡眠對大腦功能的發育甚為重要，嬰幼兒睡得甜而飽，在睡夢中整理記憶碎片，完善認知功能。

上學的小朋友，睡得早睡得足，才能理解快記得牢。青春期是拔節的階段，深睡眠多，生長激素分泌才多，體格才高大。

成年人恪守良好作息，是體力、腦力快速恢復的唯一途徑。從幼到老，人們睡得越來越少，國外有人撰文發問：是不是老年人睡得淺，睡得短，成為大腦衰老的一個原因？

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良好睡眠是十分珍稀的，甚至不局限於生命機體，睡眠環境、睡眠產業、睡眠生態圍繞在睡眠醫學周邊，共同營造一個睡眠大系統。

良好的睡眠需要什麼條件？

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一個良好睡眠的溫馨畫面是這樣的：

睡房大小適宜，空氣清新，環境靜謐，不冷不熱，不燥不潮，甚至無香無臭，床墊不軟不硬，枕頭不高不低，被子不厚不薄。晚飯吃得既不太晚，也不過飽，心中也無過喜也無驚憂。

睡前泡個腳，聽聽舒緩的音樂，絕不熬到子時，即關燈入眠，周圍足夠黑。

沒有輾轉反側，沒有夜半驚醒，沒有鼾聲如雷。一眠到天亮。神志清爽，精力充沛，以全新的體魄應對全新的一天。

這種理想化的睡眠常常只存在於大多數人的理想中。現實中，我們倒時差、值夜班，體內生物鐘的指針被狠狠地撥來撥去。

我們辛苦一天，捨不得就這樣度過去，拽著一天的尾巴，呼朋喚友吃夜宵，抱著閃藍光的手機、PAD、電腦追劇、打遊戲，壓榨睡眠，消耗元氣，積攢體內垃圾。睡眠剝奪正在成為現代社會越來越多的不夠自律的人給自己刨的一個坑。

國外的睡眠研究顯示，睡眠短缺，是優等生和學習吃力孩子的重要區別因素。限制睡眠，會讓人記不住事，控制不好自己的情緒。還會造成面色晦暗，皮膚粗糙，眼袋泡腫。

睡得好是健康的標誌，睡不好是疾病的徵象

隨著生活節奏的加快及生活方式的改變，睡眠疾病的發病率明顯升高，嚴重危害生命健康，降低生活質量。

最多發的失眠症，人群中有失眠經歷的達45%，而慢性失眠者超過15%。睡眠呼吸暫停綜合征患者在全體人口中超過4%，可引起心腦血管併發症，是夜間猝死的元兇。

一種以猝倒為特徵的發作性睡病，這種過去認為少見的睡眠疾病其實並非少見，而是尚不認識。

肢體不寧、夢遊、夜磨牙、嗜睡、情緒抑鬱……林林總總的睡眠疾患表現，給眾多患者及其家人帶來困擾、痛苦和損失。

人類的各種心理和生理活動無一不受到睡眠的影響。因此，睡眠對於身心健康極為重要。

睡多久最合適？

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一般認為，一天中的睡眠時間：新生兒18～20小時；兒童需10～12小時；成人7～9小時；而老年人5～7小時。

在成人中人與人之間的差異也很大，長睡眠的人每天需8～10小時，短睡眠型的人，每天睡5～7小時就足夠了，睡眠時間不可一概而論。

只要第二天感到精力充沛，未發現神情倦怠等現象，就說明前一天的睡眠是充分的。

失眠通常指患者對睡眠時間和質量不滿意並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

引起失眠的原因有哪些？

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原因一：生活不規律

乘坐飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要原因之一，而有的人會需要較長的時間去適應。

原因二：心理因素

情緒比較急躁或心理出現波動的人是比較容易患上失眠症的一類，上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下，輾轉反側，有的人怕黑、害怕惡夢、畏懼著睡過去不會醒過來等等，都是引起睡前「過度興奮」而妨礙入眠的重要原因。

原因三：身體疾病

各種身體疾病都可能妨礙睡眠。比如潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，心絞痛也每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難等。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，是一個被動過程，不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常為難以入睡而苦惱，其實很多時候，經過一些環境改善及自我調理的辦法就常可得益，不妨一試。

長壽睡眠法推薦

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入睡困難，默視丹田

遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣能夠使大腦「歇一歇」。

另外，睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥等，也可以幫助您快速入睡。

尋找一個舒服的睡覺姿勢

仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議採取右側卧位。

另外，當您感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於睡眠。

不要蒙頭睡覺

長時間蒙頭睡覺容易引起氣悶、頭痛、眩暈、精神萎靡不振等情況。因此，睡覺時要把頭露在外面，能夠保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。

腹部保暖最重要

睡覺時要做好腹部的保暖工作。因為人在進入夢鄉時，處於安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。而腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所，所以一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。

飯後不要馬上睡覺

飯後立刻睡覺會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。這主要是因為人體進餐後，體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。

建議：飯後至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。

選擇寬大舒適的睡衣

如果您習慣穿著睡衣就寢，選擇睡衣時需要注意這兩個方面：衣領部位應寬鬆；睡衣材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。

上了床就馬上關燈

如果您準備上床睡覺，就應該馬上熄燈，這樣做不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。

冷色調的光使人安寧，比較適合卧室使用，如淺藍、淺灰、白色等；暖色調的光會使人興奮，不宜在卧室使用，如紅色、橙色、黃色等。

美好的春天，

讓我們通過調整睡眠環境與飲食習慣，

來獲得身心安穩的休息吧！

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