這幾個肩頸「報警」動作，做不到的人再拖下去可能致癱！

3個肩頸動作

1、長時間低頭或久坐頸椎像吊塔一樣，後部肌肉是吊索，如果長時間低頭、肌肉長時間勞損，容易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。患有嚴重頸椎病，低頭許久，突然抬起頭來，還容易引起暫時性腦缺血、噁心等癥狀。

2、枕頭高度不適合 許多頸椎病患者認為不要睡枕頭或低枕可以緩解頸椎病，對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能會讓人感到一陣子舒服，但如果長時間這樣，脖子韌帶繃緊很久，就會出現拉傷，不利於頸椎健康。同樣，枕頭太高不利於頸椎的休息，這會破壞頸椎的正常曲度，造成頸椎疾病。

3、猛提重物 劇烈的肩袖撕裂(肩關節周圍的肌腱)可能是由於沉重的舉升、跌倒時的肩部支撐和外力牽引造成的。如長期打網球、棒球，經常游泳，慢性肩袖勞損較為常見；60歲以上的人中約有30 %有不同程度的肩袖損傷。 記住三個小動作，

一秒鐘就能自測肩頸健康！

行動一 伸手去摸後腦勺對面，如用左手去摸右耳。簡單的理解是梳理頭髮的行為。如果這樣做，肩關節的向前運動不受限制

行動二 一隻手臂側抬，一直舉到了頂端，形狀像「舉手回答問題」。 如果完成了，肩膀外展能力就沒問題了

行動三 向後背手，到達脊椎中間的位置，大概就是內衣扣的位置。如果可以，旋轉後肩關節功能正常。，就沒問題了

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