肩頸腰不舒服？只需3個簡單動作，改善體態，增加肩頸靈活性！

頸椎病的7大危害

1、吞咽障礙

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起。

2、視力障礙

表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

由於做這個動作放鬆時的程度是不一樣的，當大家在下去的時候，大家的脊椎會靠著重力的作用而得到延伸，當大家起立的時候，下肢就會出現一個向上推動的力量，這做這個動作時，每個人椎體都會經歷一個承擔體重的一個瞬間。

這個動作一套做下來，可以讓椎體以及周圍的肌肉得到更好地舒展，但是要是患有椎間盤突出的人就不適合做這個動作，做這個動作只能加重病情。

做頸椎放鬆的動作。

做這個動作的時候主要是眼睛的活動讓自己放鬆，比如可以在繁忙的時候，花那麼幾分鐘去看看遠處的風景，讓自己沉浸在風景里，任何的地方也不想去了，要是走神之後回去繼續做事情，可以深深的感受到，在那幾分鐘裡面，自己的眼球會很安定地待在眼眶裡面，然後下巴自然就會往回收縮，在眼睛周圍的肌肉會放鬆下來。

簡易式坐姿。手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

「你拍一，我拍一，一直拍到七十七。」是指左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌，再拍肩三角肌，最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數，直到拍夠77下，拍得有力才有效。每天都拍，可以放鬆肌肉、擴張毛細血管，還有保護五髒的作用。

「深呼吸，下蹲起」深呼吸，關鍵是用最大的力氣吸進一口氣，再慢慢吐出，可以很好地鍛煉肺活量；「下蹲起」就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，從每次5～10 個開始，漸漸做到每次 15～20 個。對交感神經來說，這是最好的鍛煉方法。

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