180天減脂第18天-是生活選擇了自己還是自己選擇了生活

體重：77.9KG（小升0.2）

維度：胸圍 104.5cm

腰圍87.5cm

臀圍 95.8cm

大腿圍 左60.5cm 右61cm

小腿圍左39.8cm 右39.8cm

手臂圍 左33.8cm 右34cm

飲食：早餐 09:30 灣仔碼頭水餃100g+30脫脂奶粉+100g雞蛋+40g青椒

午餐 12:00 外面吃的自助快餐（菜過水）

加餐 18:00 220g香梨

晚餐 21:00 30g蛋白粉+30g全脂奶粉+80g紅蘿蔔+100g白蘿蔔+50g辣椒

運動:自行車騎行40分鐘+背部練習

1、正手寬握高位下拉

2、對握器械划船

3、正手器械划船

4、反手器械划船

5、對握繩索高位下來

6、反手繩索高位下來

7、硬拉

新的嘗試，新的生活，簡單的東西並非一成不變

連續有好長時間早上都沒有認真思考過了，一方面是因為最近事情特別多，另外一方面也是自己起的太晚了。每次都是卡在快上班了才起來出發，隨便吃點或者帶點東西就走了。

突然又想起了蘇格拉底說過的一句話：沒有反省的生活是不值得活的。

的確，在這個充滿了刺激和吸引眼球的社會，當你過分的被外界的東西吸引而無法靜下心來的時候，思考對於人們來說已經是一個比較奢侈了行為了。

中午吃了一個自助餐，不是很貴那種，就是你可以不限量選菜吃，我覺得我去吃飯老闆肯定是哭的。

一天忙碌的工作在下午結束了，我照例準備下班回家然後去健身房。當我要離開的時候我突然有了一個想法，就是今天我能不能騎車子回去。因為最近受到一本馬費通博士寫的關於耐力鍛煉方法的書的啟發，我深刻體會到自己的有氧能力肯定是很弱的，因為我根本就不鍛煉有氧能力。

10公里，我下班騎回去的，路上堵堵停停40分鐘左右的樣子我還是騎回了健身房。

一點點改變都能讓你的生活變得不同，有時是生活選擇了你，但你同樣可以選擇更好的自己。喝了這碗湯。

下來以後我感覺狀態很好，而且出了挺多汗的。我記起以前看劉畊宏寫的一本書里他就經常這麼干。比如早下車兩站走回去，距離再遠點就騎車過去等等，感覺突然一扇大門在我眼前打開。

晚上鍛煉見到了一個以前健身房鍛煉遇到的朋友，他現在已經當健身教練了。生活真的非常的巧，某個不經意的瞬間你就會因為一個相同的東西遇到一個你該遇到的人。

他也是非常喜歡健身，然後自己就去學習了當了教練。雖然我現在還在工作，但是這個並不影響我喜歡健身，喜歡運動。我不是特別喜歡健身教練那樣不規律的工作和作息，不過可能跟中國的健身行業還沒有發展的特別規範有關係。

今天練背狀態非常好，沒有任何不適的感覺。

食物：自助餐老闆要哭了

吃自助餐的時候好多食物自己也忘了吃了什麼，總量估計的也不一定準，但是我吃完並不覺得撐，下午的時候還是照例餓了，所以我感覺我並沒有吃多。

在一個我進去吃東西那基本上就是以吃肉為主，但是請注意吃飯要過水，我也是過了熱水後才吃的。

今天是高蛋白的一天，晚上吃的紅蘿蔔和白蘿蔔，熱量比昨天的麵粉不知道低了多少。以後晚上就要這麼吃。

運動：背部可以加大重量了

今天晚上狀態真的挺好的，練了感覺很投入，注意力很集中，最後一個動作做硬拉的時候差不多要回到以前拉的最重的那個時候了。

不過身上的脂肪還是太厚了，太厚了，太厚了-_-!

今天跟我遇到的朋友聊天的時候收到了很多啟發，確實我應該加大背部，肩部的訓練，胸部也可以加大，手也可以加大一點，腿其實也可以。

自己有自己的堅持，你就會越來越接近你想要的東西，繼續努力，繼續加油，我的生活還需要很多改善的空間。

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