「笑尿了」是一種病？女人最易得！
我們遇到一件好笑的事情常常會說「笑尿了」！
但是如果在日常生活中，真的會「笑尿了」，那就不是輕鬆的事情了，這其實是一種病，女性最容易得。
尤其是生產過後的女性，無論是正常分娩還是剖腹產，盆底肌都會受到一定的損傷。這就容易引起漏尿，癥狀表現為咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物、跑步、跳繩,重者甚至走路、下樓梯時出現漏尿。
不止如此，盆底肌的受損還會導致女性陰道鬆弛、小腹墜脹、便秘、尿頻、陰吹等病症，而且到了中老年會更加嚴重！鍛煉盆底肌，對於女人來說不可忽視！
了解盆底肌
盆底肌就是盆底部的肌肉，它像彈力吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，任何原因導致盆底結構損害，都會導致盆底功能障礙。
盆底肌有多項生理功能：
控制排尿
控制排便
維持陰道緊緻
增進性快感
盆底肌由兩種纖維肌組成：
慢肌纖維：負責持續將尿液收在膀胱內，直到合適的時間排尿。
快肌纖維：作為在大笑、噴嚏或咳嗽中的額外閉合力。
恥尾肌：也叫作愛肌，負責女性陰帝的抽動。
盆底肌恢復治療可以靠鍛煉
盆底肌康復治療可以更安全有效的進行盆底肌肉鍛煉，增強肌肉彈性，使盆底功能恢復正常，增強陰道緊縮程度，提高性生活質量，有效預防和治療尿失禁和子宮脫垂等問題。
凱格爾鍛煉
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉，是國際通用的產後恢復盆底肌的運動。其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。
1、找到自己的盆底肌
1）在小便時，中途停止，收縮的肌肉便是盆底肌（不能作為日常的訓練方式，這樣反而會損傷盆底肌肉）
2）將手指放入陰道內，收緊肌肉（手指需要洗乾淨或者用伴侶的陰莖代替）
3）用一面鏡子照會陰處，收縮時會明顯看到盆底肌肉的運動
2、鍛煉前準備
1）充分排空膀胱
2）將注意力完全集中在盆底肌群上
3）找一個舒適的姿勢
3、凱格爾鍛煉要領
1）收縮盆底肌，保持5秒鐘
2）放鬆盆底肌，等待10秒
2）放鬆盆底肌，等待10秒
4）用雙手懷抱雙腿，配合肌肉收縮，向上提拉
5）雙手與雙腿平抬，做Z型提拉運動
6）踮起腳尖，提腹提臀，V型提拉動作
4、抓住機會堅持不懈
其實，我們隨時隨地都可以進行鍛煉，比如坐下時，在辦公室，等紅燈或者電梯里。只要抓住機會，我們都可以用簡單方法鍛煉盆底肌。
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