為什麼每次上瑜伽課都要練習下犬式呢？

導讀:人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。此為謙卑。

五個理由告訴你，為什麼下犬式每天都要練？

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伸展腿部後方肌肉每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

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拉長脊椎分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

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調動呼吸意識因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時，發覺有疼痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

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強化和伸展胸部下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

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強化手臂力量：下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

下犬式動作分解

A:跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;

B:呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間；

C:吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎，需認真習練。人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。此為謙卑。

練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。

如果消化系統不行，經常失眠，生理期或更年期不適等等，正位瑜伽下犬變體式會讓你全身充滿能量。

千伽美女子會館

地址：雲龍區萬達百貨5樓

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