90後睡眠報告新鮮出爐！小鮮肉的睡眠質量啥樣？白天困成狗，晚上不想睡！你中招了么？

3月21日，一年一度的「世界睡眠日」！

今年「世界睡眠日」的主題是「規律作息，健康睡眠」！

睡眠問題一直是90後最關心的問題，白天困成狗，晚上不想睡是大部分90後的常態。

3月19日，中國醫師協會發布了《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》報告！

報告顯示，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

另外，90後的睡眠均值為66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。「苦澀睡眠」佔29.6%，「煩躁睡眠」佔33.3%，「不眠」佔12.2%，「安逸舒適睡眠」佔19.4%，只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

66.26分，這超出及格線一丟丟的分數，深深刺痛了我們的心！

那麼失眠究竟如何定義呢？

失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠的表現：

入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

總睡眠時間減少，通常少於6小時；

伴有日間功能障礙。

睡眠相關的日間功能損害包括：

疲勞或全身不適；

注意力、注意維持能力或記憶力減退；

學習、工作和（或）社交能力下降；

情緒波動或易激惹；

日間思睡；

興趣、精力減退；

工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀；

對睡眠過度關注。

失眠根據病程分為：

急性失眠：病程＜1個月；

亞急性失眠：病程≥1個月，＜6個月；

慢性失眠：病程≥6個月。

俗話說：長期失眠等於慢性自殺！那麼失眠的危害究竟有多大呢？

降低和削弱免疫功能。表現為易疲勞、易病、虛弱無力。與大多數人體節律的晝高夜低規律相反，免疫功能呈晝低夜高狀態，即免疫功能在睡眠中才得以加強，充足的睡眠是保持免疫功能正常的必要條件，只有充足的睡眠才能使免疫功能呈最佳功能狀態，睡眠質量不好，降低免疫力作用明顯。

導致早衰。醒睡節律有序交替才可維持各系統器官的正常功能，不易衰退、老化。失眠會打亂這種醒睡平衡，造成功能紊亂、失衡，從而導致早衰。

導致記憶力、注意力、思維力、判斷力、理解力以及藝術感染力下降，從而影響生活質量乃至生命質量。

導致代謝紊亂、血液循環失常、色素沉著增多、肌肉鬆弛、變老、變胖。

誘發疾病，尤其是心、腦血管疾病、糖尿病等。

易患胃癌。胃、小腸分泌具有修復作用的TFF2蛋白質的高峰在晚上睡眠中，睡眠不足，胃腸的自我修復能力便降低，從而增加胃潰瘍和癌基因突變的機會。

葯娃溫馨小貼士：

對於年輕人來說提高睡眠質量並不是太難的事情，只要做到以下幾點，睡眠質量完全可以得到改善！

日常保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，促進血液循環，有助於睡眠。睡前運動會干擾正常的睡眠，運動時間控制在睡前6小時左右進行為宜。

睡前喝杯加蜂蜜的牛奶、用溫水（40~50℃）泡腳、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等，都可以幫助我們儘快入睡。

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