腿部腹部贅肉都消失，學會這3個動作你也一樣可以

側向三角擴展：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1，我們站在山上。

2。深呼吸並從腿上跳下來。雙方在肩上，掌心向下。手臂與地面平行。

三.右腿從內側伸展，膝蓋保持伸直，左膝彎曲。呼氣，身體軀幹向右彎曲，右手貼近左腳踝。如果可能的話，右手的手掌應該完全放在地上。

4，伸展左臂，用右肩排起，伸展軀幹。腿的背部、臀部和臀部應該放在一條直線上。眼睛注視著伸出來的右手拇指。抬起左膝，左膝是正確的腳趾，始終保持右膝伸直。

5，保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻地呼吸。然後舉起你的右手離開地面，呼吸回到山上。

風吹式：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1。分開站著，手放在胯部。

2、右腿彎曲，右腳放在左腿根部。拿起你的屁股。吸氣時，右手臂上的頭和手掌里。當呼氣，身體從腰部向左側彎曲，與軀幹沿左手臂和手指。當你吸氣時，回到直立的位置。當呼氣，收回襠。

3，一邊重複同樣的動作。再做2～3次。

提示：直立和自然地伸展脊柱是可能的，但要保持側彎，必須有意識地保持脊柱伸展。軀幹沿著上臂伸展，以保持脊柱伸展。把胯部彎在一邊，這樣你的動作就可以控制了。動作和呼吸的協調可以給你帶來身心和諧的感覺。

野性的風格：

瑜伽身體練習，腿部的腹部肌肉消失了。

1，我們從一個標準的平板開始，雙手和雙腳墊緊墊子，眼睛盯著指尖。

2、屈左膝，左上半部分，腹部面向天花板，左腳置於右腳右側，左腿垂直於地面，右腿伸直，右腳側緣支撐。

3、左手放在腹部，右手五指張開緊墊，保持身體的光滑。因為右手是壓墊，此時右肩背部的穩定性主要是鍛煉。

4、右手，雙腳墊緊，臀部夾住，腹部向極限，摸腹部摸天花板。

5，把左臂伸到頭頂，注視左手的指尖。10次呼吸

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