喬丹當年是如何長高20cm的？這三點訣竅助你快速長高！

身高對一個人的發展會產生巨大影響

尤其對於喜歡籃球運動的人來說

有時候真的是一寸長一寸強

究竟什麼方法可以促進長高呢？

這期教主會介紹一些方法給大家

喬丹高中的時候一開始只有175cm

在他進入NBA之後長到了198cm

其實喬丹長高的方法也很簡單

每天做深蹲加上吊門框

雙手抓住門框，雙腳抬起停在空中

也可以穿插一些引體向上

看看你能堅持多久

通過訓練能達到30-60分鐘為效果最佳

除了吊門框之外

教主再給大家說三個要注意的事項

方法1：運動

大多數以跑跳結合的運動都能達到長高的效果

其中包括籃球、跳繩、跳高和跳遠

這些運動，有助於伸展四肢，促進骨骼生長

有些簡單的動作在家也可以完成，例如：

二級跳遠

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下半蹲

兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸

立卧撐跳

首先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，站起來

之後再次起跳，重複動作

拉伸運動有助於保持身體柔韌度

身體不會因為年齡變大而越來越僵硬

雙膝跪地，臀部坐到腳跟處，

然後雙手用力向前伸。

當到拉伸極點的時候，

身體保持不動，堅持30s即可。

在上一個動作的基礎上，雙膝離地。

雙手撐地，身體與腿呈90度，

然後保持身體不動，堅持30s即可。

長此以往，你也能像教主這般身輕如燕！

（前提一定要做好熱身活動）

方法2：飲食

有很多食物對長高都有一定的促進作用

下面我給大家分幾類：

蛋白質類食物

牛肉中含有豐富的蛋白質、氨基酸

詹姆斯身體為什麼會這麼好？

這和他長達7年沒食用過豬肉很有關係

午餐最好吃適量的雞胸肉，晚餐以牛肉為主

水果中富含大量的維生素和膳食纖維

在平時訓練結束後，吃水果是補充機能的不錯選擇。

維生素是生命的泉源，為了長高，

每天要定時補給充分的維生素。

鈣是人體骨骼的原料，只有多補充

鈣物質，

才能讓骨骼發育的更加結實，從而實現長高的目標。

在飲食方面還要注意，少吃含糖量高的食物，少吃鹽。

方法3：睡眠休息

不論男生女生，擁有好的睡眠質量至關重要，

晚上睡覺的時候是生長激素分泌最多的時候，

每天至少要保證7-8小時的睡眠時間。

所以擁有好的睡眠質量是長高的前提，

再搭配好的運動和飲食習慣，

相信個子矮不再是讓你煩惱的難題。

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