虎背熊腰怎麼減？6式瑜伽打造你的完美身材

對於女生來說，「虎背熊腰」絕對不是讚美詞，個個都敬而遠之的。那麼，在日常生活中我們應該如何杜絕「虎背熊腰」呢？今天小編就給大家介紹6個瘦腰瘦背的方法，讓你擺脫「虎背」的束縛，輕鬆打造完美身材。

貓式瑜伽，此體式不僅可以鍛煉腰腹線條，還可以提拉背部線條，消除背部的脂肪，讓背部更加纖薄。動作分解如下：

1）跪姿，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈「四腳板凳」姿勢；

2）身體向前帶動胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背。

搖籃式瑜伽，這動作的練習除了可以鍛煉腰部肌肉，美化腿型，還能加強背部力量，改善背部臃腫的體態。動作分解如下：

1）俯卧，向上彎膝，小腿後側貼近大腿後側，抬起上體，手握住腳尖；

2）將身體儘可能多地抬離地面，左腰、左腿貼地，右腰、右腿儘可能離地。

虎式瑜伽，此體式可以增加背部的力量和彈性，減少背部贅肉，讓背部線條更勻稱纖細，另外對於腰腹的塑型也很有幫助。動作分解如下：

1）四角跪姿，將右腳向後一大步，腳尖點地，延展脊柱，抬右腿向上與地面平行；

2）抬左手向前，手臂向後，再次抬右腿向後向上，左手抓住右腳腳背。

單腿弓式瑜伽，弓式瑜伽最大的效果就是塑造背部線條，通過上半身的前彎，在拉伸腰腹的同時，加快背部脂肪的燃燒。動作分解如下：

1）身體放鬆平趴在地上，左手往前伸處按在地上；

2）右手抓右腳往前拉伸，頭稍往上抬起，保持身體平衡。

卧角式瑜伽，這個動作不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，趕走腰腹及背部贅肉提升身體的曲線美。

動作分解：山式站立，折髖向下，左手扶地，抬右腿向上向側邊打開，右手抓右腳踝，背部伸直。

蠍變式瑜伽，這個體式可以讓脊柱完全打開，在瘦腰減腹的同時，讓背部神經也變得敏銳起來，從而加快背部脂肪的燃燒。動作分解如下：

1）跪姿，從頭倒立的起式開始做起，直至兩腿伸直，臀部抬高，上半身與地面垂直；

2）頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直，保持身體平衡。

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