這裡有一份減重20斤的食譜

這一篇重點是【飲食】，用問答的方式進行

預計閱讀時間3分鐘

前兩張是早飯，第三張是中飯，第四張是晚飯，一般跟中飯的構成差不多。

這是我參加某減脂營時候的飲食參考。

01

飲食原則

早上：不吃碳水，吃蔬菜，堅果，雞蛋和奶。

中午晚上：吃碳水、蛋白質（肉，蛋，豆製品等），蔬菜（最好是綠葉蔬菜）

02

飲食問答

問：我的早餐跟你比起來有點豐盛了，經常是壽司還有胡辣湯。

答：其實你也可以選擇在早上補充碳水。壽司就是碳水的變種。

但是如果在減脂期，早上吃了碳水，中午吃了碳水。晚上就要少吃點。

問：碳水是什麼？

答：簡單的說，就是主食。米啊，面啊，饅頭啊，都是碳水。

問：我不吃主食、只吃菜和肉，再配點玉米。這樣可以嗎？

答：其實你吃的是對的。玉米就是碳水。

玉米，紫薯，紅薯，南瓜都是碳水。盡量選擇前兩者，紅薯慎重。這些是慢速碳水。米、面是快速碳水。

區別就是。紫薯這些慢碳升糖慢，飽腹感強，不容易餓。

慢碳還可以選擇義大利面。

問：義大利面不是高熱量嗎？

答：對。意麵熱量高的原因是：意麵醬。所以吃意麵的話，醬最好自己做。

可以用番茄加肉餡，肉可以選擇牛肉或雞肉。

問：晚上不吃飯是不是不好？

答：不是不好，是不可以！不可以！不可以！

問：晚上喝些酸奶、米粥、吃點水果什麼的行嗎、或者冷盤？

答：奶的補充：如果你沒有去健身房的計劃，並且在減脂期內，一天一杯純奶或酸奶，就可以了。

米粥：粥類的，八寶粥什麼的，減脂期內，盡量不要喝。升糖快，餓得快。

水果：有些果糖也是很嚇人的，慎重選。可以吃藍莓，草莓等漿果類的。

冷盤：自己做的冷盤可以，盡量不用醬、料。外面賣的可能會加一些你不知道的熱量（調料）。

如果你有力量訓練的話，碳水和蛋白質可以適當增加。

問：有氧是什麼？

答：跑步、單車，橢圓機等都算有氧訓練，利於減脂，但長時間有氧會掉肌肉。

03

較理想的健身計劃

一周至少保證3次，臀腿、胸肩、背各一天，腰腹每次訓練里都可以有。

具體計劃見下次推文~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！