這3類人出現4種癥狀，小心血液「粘稠如漿」，需警惕血栓的形成！

血粘稠並非獨立性疾病，臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等，都與血稠有著密切關係。

很多人，都覺得自己還年輕，30歲不到，根本不需要擔心血液粘不粘稠的問題，那都是上了歲數的老年人，才應該關心的問題！

如果，你也有這樣的想法，那麼，你就大錯特錯了，臨床上，血粘稠的人越來越年輕化，甚至有些中學生也檢查出血粘稠！

血粘稠易找上下面這3類人，看看有你嗎？

第一類：久坐不動之人

很多人，都是早上上班開始一坐就是一天，下班後，回家吃過晚飯後，直接沙發一趟，很少會進行運動！

雖然，很多的時候是工作性質所決定的，尤其是辦公室、IT工作者，難免要長時間坐著，但是，自己一定要知道，坐一小時後，最好起來活動五分鐘，哪怕是起來接杯水，走動一下也是好的！

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。特別是剛吃完午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，供給大腦的養分就會變少，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

改善措施：每久坐一小時就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

第二類：經常熬夜晚睡之人

現在熬夜一族越來越多，不論是因為工作，還是娛樂，人們都已經習慣了晚睡，甚至有人說，如果哪一天下班早，都不知道該干點什麼了！

長期熬夜的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管粘稠、堵塞的危險。

長期熬夜、睡眠不足會影響身體代謝水平，長期以往易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

改善措施：每晚保證7小時以上的睡眠時間，盡量睡前不玩手機、劇烈運動，以免大腦處於興奮狀態，不易入睡。

第三類：三高、重口味飲食之人

高脂肪：隨著生活水平的提高，幾乎家家戶戶頓頓都是肉，但是大魚大肉吃的太過油膩，動物性脂肪攝入過多，會讓血脂升高，自然會讓血液變得粘稠。

高糖：攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料，糖果，奶油，糕點等等。而碳水化合物就是甘油三酯的主要來源。所以，最好少吃含糖量高的食物，喝豆漿牛奶等飲品時，不要單獨加糖，以免血液中的甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

高鹽：過鹹的食物，比如臘肉、臘魚等，過量的鈉鹽會導致血壓升高和血管硬化，不利於血液健康，日常要少吃高鹽食物！

以上3類人，出現下面4種癥狀，小心血液「粘稠如漿」，警惕血栓的形成！

癥狀一：口唇發紫，幹活氣短

因為一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多的情況，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

這類人一定要留意是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

癥狀二：早上起來沒精神，晚上卻精神飽滿

正常情況下，人們經過了一整晚上的休息以後，應該是精力充沛，神清氣爽的。

但是，如果早上醒來的時候，你是迷迷糊糊、不清醒，沒有精神的，在吃過早飯後，大腦才逐漸開始變得清醒，而到了晚上，精神狀態是最好的，精神飽滿的話，這個時候，你要小心是否血液粘稠了！

因為，大部分血液粘稠的都，都會出現這種早上沒精神，晚上精神好的情況！

癥狀三：看東西出現一陣陣模糊

這種情況，一般出現在老年人身上的比較多，由於血粘粘稠，血流不順暢，陽氣和營養物質都無法及時供給視神經，隨之就會可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧缺血的癥狀，看東西出現一陣陣模糊，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

癥狀四：蹲下呼吸困難、氣短

如果你在蹲下幹活的時候，出現呼吸困難、氣短的情況，那麼這個時候，也要小心血液粘稠了！

因為，蹲下幹活的時候，會導致回到心臟的血液驟減，如果血液過於粘稠，血液循環供血不足，氧氣與二氧化碳不能及時完成交換，使肺腦等重要臟器缺血，從而導致呼吸困難、憋氣、氣短等機體缺氧呼吸困難的現象。

所以，這個時候，要小心血液粘稠！

當然，以上四個癥狀，只是簡單來判斷血液是否粘稠，如果你出現以上癥狀中的一個或者幾個，又剛好是3類高危人群的話，那麼，建議到就醫檢查，切莫忽視！

預防血粘稠，喝好三杯水

水是最好的稀釋劑和排毒劑，養成主動喝水、喝茶的習慣，有助於改善血液粘稠。日常預防血粘稠，要喝好三杯水！

第一杯：早起後一杯溫水

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

第二杯：兩餐直接一杯茶飲

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

兩餐之間，泡上一杯綠茶，不僅可以預防血粘稠，還有很好的保健作用！

第三杯：睡前一杯白開水

睡前喝水，有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

一般建議，睡覺的前兩個小時喝水比較合適，方便在睡前上廁所，減少起夜的煩惱，避免影響睡眠質量。

如果是因為喝水後造成的多次起夜，並且還臉部水腫有眼袋，就要適當的調整喝水時間了。

最好是能在白天就保證水分的攝入，當口渴的時候說明身體是缺水的情況了。

預防血粘稠，補充三種營養素

第一種：補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等。

膳食纖維可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

第二種：補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油。

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防改善血粘稠、高血脂等心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

第三種：補充類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果。

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

一個小動作，促進血液循環，預防血栓的形成

踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。

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預防血粘稠，還要謹記一個「動」字！

運動可以提高代謝水平，加速血液循環。根據自身情況進行運動，可改善血管內微環境，排出毒素。

散步、慢跑、游泳等運動都能促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠！

所以，平時要「動」起來，有助於身體健康！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

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