練瑜伽遇到困難怎麼辦？一把椅子輕鬆搞定！

我們在練瑜伽的時候，通常會藉助一些輔助工具。比如藉助吊床的空中瑜伽，藉助牆壁完成倒立等。有時候是為了降低難度，有時卻是為了完成更高難度的動作。不管是降低難度，還是增加難度，其目的都是為了達到瑜伽健身健美的最佳效果。

西風姐姐在此向伽人們推薦一把椅子，這是一把極其普通的椅子，但是卻能幫助你更好地完成瑜伽練習。下面我們就一起來練習吧。

一、長坐後彎展臂

我們在藉助椅子練習瑜伽的時候，因為椅子比較輕，容易，所以要把椅子放在瑜伽墊上，以此增大摩擦力，使椅子不至於隨便一碰就移動了。

動作要領：1、選擇長坐姿勢，背靠椅子坐於瑜伽墊面。雙腿向前伸直、併攏，腳趾回勾。

2、身體背部和頭部沿椅子坐面向後彎曲，直至背部和頭部貼到椅子上（有難度者做到極限即可）。同時雙臂向後伸展，如果椅子向後移動，可以抓住椅子。

3、保持姿勢。配合自然順暢的呼吸，胸腔向上舒展。肩部和頸部盡量放鬆。

二、新月式變式

如果只完成新月式，就不用藉助椅子作為輔助工具。因為新月式是一個高位體式，身體彎曲程度不是很大。椅子當然就用不著了。而在完成新月式變式時，身體柔軟程度欠缺者，可能就做不到位。這個時候就可以借用椅子了。

動作要領：1、先以屈膝跪姿進入，然後一隻腿向前跨步，成弓步，雙臂伸直上舉。

2、後退屈膝上抬，腳面綳直貼靠椅子前沿。注意不要太用力。

3、雙臂隨身體向後彎曲，挺胸抬頭，雙臂儘力向後伸展。如果你能讓椅子不向後移動，那就是最佳狀態。身體較為僵硬者，後彎都很勉強，肯定會讓椅子大幅度移動，你可以用手拉住椅子。

三、輪式

輪式是一個練習身體手軟性的體式，身體彎曲程度很大。初學者或身體較為僵硬者，練習輪式都有一定的困難。藉助椅子作為支撐，就可以降低練習難度。

動作要領：1、先選擇坐在椅子上，雙腳掌踩住椅子雙腿。

2、起身站立，腳尖抓緊地面，雙臂伸直上舉。

3、雙臂帶動身體向後向下彎曲，背部貼靠椅子上端，儘力向下彎曲，做到極限。有餘力者可以將雙手觸及地面，柔軟性較差者可以選擇雙手扶牆。

能藉助椅子和其他物件作為瑜伽輔助工具的很多，西風姐姐在此就只給你詳解三個體式了。只要你腦洞大開，用心領悟，隨便一個合適的物件都可以用來作為瑜伽輔助工具。但是有一點你必須注意，不管是徒手練習，或是藉助輔助工具，當遇到困難時，只需做到自己的極限就行了。切記不能逞強！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！