還在腰酸背痛？快來活動脊柱！靈活脊柱，別讓你的身體一直在僵硬

不論我們每天是工作還是學習，時間一長，我們就會感受到腰部很勞累。長時間沒有活動的話，我們的脊柱就會由於保持固定的姿勢太久而堅硬，帶動背部的肌肉也開始酸痛。所以無論怎樣忙碌，我們都要記得保持自己運動的習慣，不需要多麼激烈，但是一定要多活動我們的肌肉。今天小編就來教大家一些活動脊柱的好方法，讓我們開練吧！

一切的運動在開始時一定不要過於激烈，不要一開始便是高難度的動作，要給自己的身體一個適應的階段。今天小編要為大家介紹的第一個動作便是較為舒緩的動作，方便大家更好的進入運動狀態。

1.大腿小腿彎曲，膝蓋跪立在地面上。

2.一側小腿緊貼於地面，另一側小腿向上回勾。

3.一側手臂伸直，支撐在身體一側，另一側手觸摸自己的頭頂。

4.軀幹向後延伸，調整自己的呼吸。

可能很久沒有鍛煉的朋友就會聽到脊柱的骨頭髮出聲響，但是同時也會感到脊柱活動開很舒服的感覺。

1.單腿腳尖點在地面，另一側腿從大腿上方繞過，腳背抵在支撐腿的小腿後方。

2.上身軀幹成下腰的姿勢，兩手臂支撐著自己的身體，彎曲自己的腰桿。

在練習時大家會感到不僅自己的腰桿得到了活動，腰腹部的肌肉也得到了拉伸。

即使是專門練習腰桿，也不可以上時間總是練習向後彎曲的動作喔，這樣反而會對自己的脊柱產生損傷。下面跟小編一起，雙腿併攏站立在地面上，背部打直，向下傾俯，雙臂自然垂直，手掌支撐於地面。在練習這個動作時千萬不要將自己的腰背垮下來。

1.單腿直立於地面，另一側腿大腿與小腿彎曲成直角，小腿與地面平行。

2.軀幹倒向一側，與地面平行。

3.伸直自己的雙臂，兩臂成一條直線，一側手掌支撐於地面，另一側手臂剛好觸碰到腳尖。

記住喔，儘管是專項練習，也要適當練習到其他部位，在練習這個動作時是不是也感到腿部肌肉韌帶得到了拉伸呢？

1.單腿支撐直立，另一側腿向後向上回勾。

2.兩手臂向後，一側扶住膝蓋，另一側從上方握住腳尖。

如果你正確的做到了這個動作，就可以感受到大腿前側的肌肉得到了很好的拉伸，同時自己的脊柱得到了很好的活動。

1.首先以弓步的姿勢站立，將自己的重心下放，後側的腳背貼在地面上。

2.軀幹活動範圍加大，先後向下彎曲。

3.兩手臂向後自然伸直，握住腳後跟。

所有的練習都是在慢慢的加大強度的，一定要循序漸進喔。

小編要為大家介紹一個有趣的體式，就像是英文字母A一樣。

1.單腿站立，與地面呈一定角度。

2.軀幹向前向下傾斜，腹部下沉，鍛煉到自己的脊柱。

3.同側的手臂伸直支撐於地面。

4.另一側腿上抬，大腿與下方的腿成一條直線，小腿向內回勾，由同側的手握住。

怎麼樣，是不是很有趣？瑜伽體式中也可以發現許多樂趣，還有更多的樂趣來等待大家去發現喲！

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