想要腹中的寶寶將來有個好身體，准媽媽在孕期都會做這些運動，你知道多少

准媽媽孕期到底需不要做運動，這是個很多准媽媽都關心的問題，做運動到底需要做到什麼程度，這些准媽媽都需要注意好，因為這不僅關係到自身的健康問題，也關係到腹中寶寶的健康的健康問題，准媽媽一定要小心小心再小心，這樣腹中寶寶才會健康成長，並且將來才會有很棒的身體，所以准媽媽一定要注意好呀。

增強肩臂肌肉力量的運動

盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘並小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心裡默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

慢跑或快步走

適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。

舒展瑜伽

伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重複相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。

配合運動呼吸法

順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。

准媽媽在做運動的時候一定要注意好，不僅要注意好運動的度，更要注意好運動的量，只有這樣才會達到理想的狀態，准媽媽在孕期一定要注意好自己的運動問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！