壓力大、失眠，影響工作，簡單5招提高睡眠，調和五臟

晚上睡不著，早上起不來？那是因為你的睡眠質量太差啦。

現代人誰沒有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的工作表現，不理的話，就一直惡性循環下去，讓你天天心情差，狀態又不好，怎麼辦?

其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。

睡前這5個招式，每個人都能練習。

簡單5招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓你一覺睡到大天亮。

一、瑜伽體式--跪式

跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、瑜伽體式--剪刀腳式

剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼，加老師-威-號 7 6 5 7 3 4 1 4，針對你的病況給出一對一的方案，以後這些疼痛不用再忍受了！

三、瑜伽體式--躺卧式

躺卧式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、瑜伽體式--抱膝式

抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、瑜伽體式--腳踝式

腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單?不如就今晚試試，包你隔天精神飽滿的去上班!

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