肌肉腿瘦腿篇！懶人一周消除肌肉腿，親測有效！

整理了一個月的瘦腿筆記 今天終於分享出來了上次分享了瘦身的筆記之後 瘦腿這篇筆記一直想寫上一篇筆記很多小紅薯評論里問我瘦下來之後腿會不會跟著一起變瘦 每個人瘦身的時候腿上的肥肉會跟著一起變瘦 我自己腿是偏肌肉腿肉比較緊 瘦的會比較慢 所以我會針對性的進行瘦腿 感覺冬天變胖是大家都避免不了的吧 所以和大家分享一下我的一些經驗 不一定適合所有人 但是也算是我的一個小小的心得

1打松結實小腿

其實想要瘦小腿 首先要檢查自己小腿的肉是鬆弛還是緊繃若是肌肉腿緊繃的話 要瘦就比較困難 瘦的時間也會慢一點 不過沒關係 我有辦法

平時可坐在地上 將一隻腳抬高或彎曲形成直角以拳頭拍打小腿每遍可做5分鐘

當假日時 不妨利用浴鹽放入浴缸中讓小腿浸泡一些時間就可以使肌肉鬆弛 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作加速血液循環

上下蹲：每天早上和晚上100下保持均勻的呼吸

每天刷牙的時候可以上下踮腳每天堅持踮幾下。

無意的時候 可以把腳往後抬一下促進血液循環

大腿：半蹲，左右抖動腿堅持1-2min,呼吸要均勻，看看怎麼樣，如果能堅持，最好堅持5min，同樣呼吸要均勻 加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆弛下來下一輪的減肥工作便是加強消脂收緊 每日可以做做收型運動。

腳的前端置於高起的平台上腳盡量想下壓

然後小腿用力向上踮起令整個人提高

有節奏的做前兩項動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓做到有些酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，用來保持平衡

按摩霜衝刺瘦腿階段

進入最後階段當然要加速瘦身效果，瘦腿霜加上專業按摩手法 兩者結合簡直威力無窮 接下來介紹幾個我用完覺得特別有效的方法

擰毛巾法

首先用熱毛巾熱敷五分鐘吧按摩霜均勻的塗在需要瘦身的位置 用雙手握住腿部的肥肉，然後兩手分別往不同方向握扭左手往左擰 右手往右擰，就像在擰毛巾的動作一樣，將整個大腿上的肥肉都擰過一次兩腿大概各做五分鐘

指關節刮痧法

雙手握拳接著用雙手的第二指節，從腳踝刮到接近膝蓋，再從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來。(還有幾個方法需要寫的字太多 我這裡有小視頻想要的小紅薯可以問我要)

圖二和圖三是按摩以後的對比圖

這種按摩手法配合按摩霜確實有效，而且見效比較快 很多姑娘等不及那麼大家這時候可以按照方法試一下

最近用的按摩霜是閨蜜安利的 之前一直用法國的按摩霜 這次是大陸的牌子 效果出乎意料成分裡面富含VE 能溶脂還能美白 最重要的是腿上的橘皮會有改善！

減肥是一件需要堅持的事尤其是瘦肌肉腿，不是一天兩天就可以完成的很多人問我是怎麼瘦成現在這個樣子的，說起來很普通但許多人來說很難做到就是堅持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！