春季，跑步和跳繩對瘦腿都很有效，開始運動吧

減肥 03-21

跳繩和跑步哪個瘦腿效果快。其實有氧運動對減肥都有效，交替運動效果最好。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!

如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。

跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

跑步和跳繩都能減肥，跑步一定要慢跑，一般30分鐘慢跑，可以燃燒脂肪，屬於有氧運動，既可以減肥又可以提高心臟功能，跳繩有健腦作用，跳一分鐘，休息30秒為一組，跳三組即可，這個強度相對要大點，如果體力好，可以根據地理環境和時間，合理安排，晴天可以跑步，雨天就在家裡跳繩，最佳鍛煉時間是上午9:00--10:00，下午5:00--7:00，早上霧大最好不跑步!不管是跳繩還是跑步都是很好的瘦腿方法，貴在堅持，簡單的事情重複做叫做卓越。