想要腹肌？請收下這5個虐腹動作！

平時女生們坐在一起最愛討論的話題無非是，「某某男明星」「男運動員」的腹肌身材多麼好看。

然而看到這裡，廣大男同胞們是不是會不自覺的看了下自己的腹肌，嗯，確實是有腹肌，只是現在被九九歸一成一塊了，現在3月已經過去一大半了，夏日還會遠嗎？

想擁有好看有效的腹肌，最靠譜的方法就是鍛煉！

運動時候需注意些什麼呢？

1、鍛煉時先在地板上鋪上一瑜伽墊，這樣可以避免背部直接碰到地板太硬而受傷哦。

2、補充好水分，才能更好得促進血液流動、代謝更加得快速。

3、一周進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動。

4、運動完 30 分鐘內，可補充點蛋白質哦。

5、為大家分享幾個訓練腹肌得動作，可以幫你練出迷人得腹肌哦。

幾組鍛煉腹肌的動作！

一周需做4-6次，每次可選擇2-4組來鍛煉。

每組動作做2-30個左右，做完一組可小休1分鐘。

平板支撐每次做1-3分鐘，，每次可以分5組完成，做完一組可以小休1分鐘左右。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

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