關於禪修的六大謠言

Credit: 銳景創意

謠言1：只有一種禪修類型。

其實，不是所有禪修都需要靜坐盤腿。舉例而言，氣功、太極都是動態禪修，它們通過緩慢動作和輕柔呼吸，使大腦處於放鬆但敏銳的狀態。此外，還有些禪修類型鼓勵人們將禪修帶到日常活動中，例如在洗碗時留意水的觸感和手的運動、在吃飯時對食物心懷感激。

謠言2：打坐是禪修的重點。

儘管所有禪修類型都涉及到打坐，但「正念練習」格外強調這點。其它禪修類型會培養同情、慷慨、寬恕等品質。通常，禪修訓練有三個階段：保持注意力、培養各種品質、頓悟。在每個階段，禪修者都會反思自己的動機和意圖，從而影響禪修結果——有些人是為了減輕焦慮和痛苦，有些人是在尋求精神覺醒。

謠言3：你必須「清空思維」。

儘管禪修通常要求保持思維寧靜，但這並不意味著腦海一片空白。通常，禪修培養人們覺察思想、情緒、感覺但不作出反應的能力，進而發展出更寬泛的憐憫心。在任何禪修階段，強迫自己限制思維都是不健康的。

謠言4：禪修會立刻奏效，使你放鬆舒適。

剛開始練習禪修時，人們會逐漸意識到不健康的心理習慣和行為。其實，這種體驗會產生不良影響，例如令你更加焦慮或迷失方向。因此，在禪修過程中，教師的指導非常重要，他們會教你如何處理這類情況。

謠言5：我們非常了解禪修的益處。

研究表明，某些禪修類型確實具有益處，例如改善抑鬱症、在一定程度上緩解壓力。然而，有些說法缺乏科學證據，例如禪修能夠降低應激激素水平、延緩衰老等。

儘管科學家正在不斷研究禪修對大腦的影響；但目前，我們對禪修的長期效果了解有限。科學家很少探究多年禪修的效果，大部分研究僅限於探究短期成效。此外，不同的禪修類型具有不同的形式和目的，因此可能產生不同的身心影響。

謠言6：禪修只是為了減輕痛苦、壓力、焦慮。

在傳統背景里，禪修是為了探索人生的意義和目的，它和更深刻的存在意識具有聯繫。如今，這個核心層面常常被忽略。科學家通常只探究禪修的短期健康益處。在禪修中，存在意識和禪修的動機及意圖具有密切聯繫。若想真正了解禪修，也許應該更加關注這個本質層面。

本文譯自 sciencealert，由譯者 Rare 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！