想要一個月瘦15斤？看看這6大瘦身秘訣，告訴你快速瘦身不再是夢

你是否有想過：為何有些人可以長年擁有傲人的人魚線和馬甲線，而每天苦練腹肌的你卻始終擺脫不掉肚子上的游泳圈？為何有些人可以在短短几周內就瘦成一道閃電，而天天去跑步的你身材卻還與幾個月前一模一樣？

疑惑了很久的我終於在網上找到了答案，今天就跟大家一起了解下資深健身者們的6大瘦身秘訣。據說，只要堅持做到以下6點，快速瘦身不再是夢。

1、定製營養計劃與記錄營養攝入

減肥的原理其實很簡單，做到每天攝入的卡路里低於消耗的即可，最好的辦法就是為自己定製一套詳細的營養計劃，具體到每天攝入多少卡路里，蛋白質，碳水和脂肪，並且堅持實施。

平時盡量在家裡做飯，或者買標有卡路里和營養成分的熟食。懂得減脂原理的健身人士為了保證一天的總熱量不超標，都會嚴格記下每頓飯的卡路里及其營養成分，所以才得以長期保持著羨煞旁人的身材哦~

2、多吃未加工的天然食品

加工食品會添加各種添加劑和調味品，這些物質的加入會使食品的總卡路里較對未加工食品要多得多！此外，加工性的食物通常會導致身體浮腫，因此建議大家平日里多買新鮮的食材，自己動手製作健康餐！

3、多做複合訓練

練健美的人通常體脂率都非常的低，這是因為在做大重量的複合訓練時，參與的肌肉數量是最多的，那相應燃燒的卡路里也會是最多的，但是只做做腹肌訓練就想著可以減肥，那是不可能的。

4、盡量遠離糖類

眾所周知，糖類食品的卡路里非常驚人，但這還不是最可怕的。研究證明，大量攝入糖類會增加你對糖類的敏感度（因為胰島素上升）以及攝入更多糖類的慾望，造成惡性循環！所以想要認真減脂的朋友一定要控制住對糖類食品的慾望哦！不然很容易就前功盡棄了。

5、保證睡眠充足

其實睡太少也會讓你長肉哦！醫學研究顯示，每天睡眠少於6小時的健身者，他們普遍產生了「對食物的慾望上升，在健身房的表現下降」的情況。睡眠不足也會導致人時常感到壓力大，易緊張（因為皮質醇分泌指數升高）。所以在減脂期保證每天7-9小時的充足睡眠是非常有必要的。

6、白天勤喝水

人體每天的最佳水攝入量為3加侖（8杯），當水攝入不夠時，我們的身體就會開始囤積水分以備不時之需。所以大部分人的身上，特別是腹部和腿部都囤有多餘的水分。反之，如果你觀察一下那些臉部稜角分明，身上肌肉線條也很清晰的人，他們普遍都有勤喝水的習慣。堅持每天喝3加侖的水，人體新陳代謝的速度也會隨之增加，體內囤積的水分慢慢被排出，你會發現自己突然「瘦」了很多。

當然最重要的就是堅持，堅持，再堅持。健身，是對一個人意志的磨練，只有內心強大的人，才配擁有好身材！

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