如何才能快速養成一個好習慣？記住這兩大原則

科技 03-21

編者按：人們總是希望儘可能多地養成好習慣，同時儘可能快地告別壞習慣。傳說中只要花上21天就能養成一個好習慣是真的嗎？作者試過讓自己養成各種各樣的習慣，最終總結出了兩條秘訣。快來看看是什麼秘訣能讓你走上人生巔峰。

放輕鬆，只考慮當下的24小時。

向前邁進一小步，明天要做的事只是重複，再加上一點改進。

與好習慣做朋友，與壞習慣做鬥爭是我們每天都在做的事情。

有時我們會感到很有動力，一定要做成些事情，但是在大多數情況下，壞習慣會支配我們，我們就不會走在積極向上的大道上了。

聽起來這就是在說自己對吧？

我們現在就要談談這個。這篇文章里的內容助我順風順水，也會為我的讀者朋友們提供價值。多年來，我已經做了很多關於如何形成各種習慣的實驗。我試著培養的習慣從學習寫代碼，學習如何寫作，學習語言，到上午4點半起床，飲食健康，節食等等。我讀完了關於這個話題的所有書籍和研究，如此龐大的信息量讓我有些疲憊，我需要簡化這些信息。

你可能聽說過21天養成一個新習慣的說法，對吧？

可惜這只不過是一句由那些號召「天救自救者」的人生導師為了營銷，所說的空話罷了。

根據倫敦大學學院健康心理學研究員Phillippa Lally及其研究團隊在歐洲社會心理學雜誌上發表的研究，要養成一種新習慣，平均需要兩個多月，確切地說——66天。之後，一個行為才能自然而然地發生，變成你的習慣。

現在聽起來，這時間挺長的吧。

如果仔細分析某一種習慣，你會發現它有兩個方面：

建立積極的新行為消除消極的舊行為

這兩方面中的每一個都有一條中心原則，掌握它們之後，你就能養成好習慣。

1.建立新行為的主要原則：只考慮眼下的24小時。

即使這項研究說你需要花上66天，但你事先不需要考慮這麼多。人們總是有很重的自我負擔，這往往會使我們失去動力。所以即使你的目標是在2個月內減肥，其實你也只需思考這一天你該做些什麼。在接下來的24小時內，你要做的就是儘可能地保持健康。就這一件事，只需要一個小小的動作。不需要什麼重大轉變，也不要求你有大的飛躍。一旦你在一天內完成了這件事，那你要做的就是明天再次重複做一次。

學習，改善，行動！不太難吧？

現在讓我們看看怎麼消除消極的行為。

2.消除舊的消極行為的主要原則：把消極的行為推遲到明天。

在喬治奧威爾的著作《1984》中，有一部分黨外人員在折磨Winston（主人公），試圖使他精神崩潰的時候， Winston一直對自己說著一句話：「我會投降的，但不是現在。到我再也無法忍受疼痛的時候，我就投降。他們還會踢我三下，兩下，然後我就會告訴他們他們想知道的一切。」

他的這句話啟發了我。通常，當我們想要養成好習慣時，我們會拖延，推遲了積極的行為。

但是如果我們將這種拖延用於消極行為呢？

我決定做一個實驗。

只針對一個習慣，在24小時內，全力以赴。

如果我突然很衝動地要打破一個好習慣，我會按耐住性子，想著，要不明天再做吧。

比如說這個好習慣是，我的飲食健康。當我去超市採購的時候，我突然想吃甜食。

看到冰淇淋時，我對自己說：「你明天可以吃，但今天你得吃點蔬菜。」

我做到了。這很難，但想想明天就有一支冰淇淋在等著我，這足以讓我滿懷期待地過完今天。當我第二天早上起床時，我遵循建立好習慣的原則，只關注我的飲食健康，就在當下這一天。當我想到冰淇淋時，我告訴自己同樣的事情：「你明天就可以吃到它。」重複3-4天後，這件事就變得容易了。我的身體正在遠離糖分，不再那麼想吃甜食。從那時起，這就是我一直在努力養成的一個好習慣。拖延消極的行為。這就是魔法。

如果你仍然感受到各種誘惑，問問自己以下問題：

我將要做的這件事能達成我的目標嗎？

我將要做的這件事是否會把我的任何目標推得更遠呢？