只有深度睡眠才是好睡眠？陷入這個誤區小心越睡越危險！

對於睡眠，我們都渴望自己能夠睡得踏實，睡的香熟。

伴隨著智能儀器設備的不斷更新，

測驗一個人睡眠質量可以用各種健康手環、智能手錶來進行。

而在這些設備當中，「深度睡眠」這個詞語也映入在我們眼帘之中。

那麼，究竟怎麼樣才算深度睡眠呢？一個好的睡眠是不是離不開深度睡眠呢？

深度睡眠究竟是什麼？

實際上，人在長達七八個小時的睡眠時間中，一般都分為好幾個「睡眠周期」：淺度睡眠--深度睡眠--快速眼動睡眠。從淺度睡眠再到深度，最後到快速動眼睡眠，如此反覆循環，每個周期大約在90分鐘。

假設我們一天睡眠大概8個小時，就得需要經歷4-5個周期，那麼在這段時間就有4-5次深度睡眠。而在深度睡眠階段，人體生長激素就會大量分泌，有利於人體修復和生長。

另外，深度睡眠還能夠鞏固和強化記憶力，

這也就說明為什麼有個好的睡眠能夠幫助白天學習。

所以那些想要挑燈夜戰，懸樑刺股的奮鬥者，咱們還是先睡個好覺先！

運動手環、健康手錶等這類智能設備檢測到深度睡眠，真的有用嗎？

實際上，深度睡眠只能通過腦電圖檢測出來才可以判斷。這些能夠存在腦電圖機器上，透過機器上的波動能夠檢測是否進入到深度睡眠狀態。因此，我們平常用的運動手環、智能手錶等這類設備，實際上並不能準確記錄深度睡眠。

像運動手環這類本質就是記錄人的活動，然而在睡眠時只能判斷睡眠和清醒時間，沒辦法能夠檢測到人體此時到底是深度睡眠還是淺度睡眠。

一般來說，深度睡眠並不是越久越好。每個人的具體情況不同，因此不同人所需要的深度睡眠也有所不同。一個成年人所需深度睡眠佔比在睡眠總時間15％-25％。若你睡眠8小時，那麼深度睡眠時間大約在72-120分鐘，大約在1-2小時。

那麼咱們如何增加我們所需深度睡眠時間呢？

運動是最佳提高睡眠質量的重要因素之一，

因此肥胖且又不運動的朋友們往往更容易有睡眠障礙。

而對於那些想依靠安眠藥來增加睡眠時間的朋友，這種方法往往效果不大。

如果實在必須服用安眠藥，建議還是得在醫生指導下進行。

那麼如果你既不肥胖，又不想使用安眠藥，而且還想早點入睡？

小康醫生還推薦你一個好辦法，你只需要一本：

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