世界睡眠日——用高質量的睡眠，喚醒孩子的明天

「世界睡眠日」是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注而發起的主題日活動。國際精神衛生組織為喚起全民對睡眠重要性的認識而於2001年發起全球睡眠和健康計劃——將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。 2003年世界睡眠日被引入中國，2018年3月21日是第18個世界睡眠日，今年的活動主題是「規律作息，健康睡眠」。

睡眠是早期發展中大腦的基本活動,對兒童體格生長、身體免疫、能量恢復、記憶鞏固,以及情緒和認知功能等都至關重要。隨著傳統醫學模式向生物-社會-心理模式的轉變、轉化醫學理念的提出以及睡眠心理學的確立,兒童睡眠已成為多學科、交叉學科、跨文化和國際合作研究的新熱點。兒童作為特殊人群 ，正處於生長發育的關鍵時期。研究顯示，我國兒童睡眠障礙發生率高達27%，很多兒童睡眠存在夜醒、磨牙、睡眠提前/延遲綜合症，失眠等問題。睡眠質量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數倍，並影響孩子一生的健康。因此，關注兒童睡眠就是關注孩子的健康。

兒童睡眠不足的原因

學齡兒童的神經系統發育不完善，很容易受外界的影響而發生睡眠障礙；

學習負擔過重是失眠的主要原因，家長不恰當的教育方式和學校功課負擔過重，侵佔了孩子的正常休息時間和睡眠時間；

不適當的就寢方式和就寢環境；

感冒、頭疼、腹瀉等全身疾病可能影響孩子睡眠，使其不易入睡，經常醒轉；

社會心理因素如家庭糾紛、和同學們的交際以及學校里老師的態度等都可以影響兒童，嚴重者可能出現心理障礙。

為何睡？

對於兒童來說，高質量的睡眠對兒童身心健康有諸多好處：

有益於生長發育，睡眠時腦垂體分泌生長激素旺盛，要使兒童長得快，除了注意營養和運動外，更重要的就是使他們睡得好、睡得足。

增強記憶，在白天的活動中，大腦神經細胞中的能量和氧消耗大，睡眠能讓腦神經細胞處於「靜止」狀態，便於補充能量和氧，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法。

保護視力，睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂，進而使眼睛局部的交感神經失去平衡，引起眼睫狀肌調節功能紊亂，易導致近視。

增強抗病能力，在熟睡時體內細胞會製造出一種叫做「胞壁酸」的化學物質，它能增強人體免疫功能，使免疫系統在睡眠過程中得到修整和加強。

怎麼睡？

對於晚上睡眠，睡前半小時應調節孩子的情緒，盡量使其心情進入一個平和環境，切勿有大的波動，可以適當聽些舒緩的歌曲。

睡前可以喝點溫牛奶，洗個熱水澡，但要注意不要吃甜品，因為甜品會讓人產生緊張的情緒。

調節理想的室溫對孩子的睡眠會有所幫助。對大多數人來說室溫8~22℃較為適宜。

有失眠困擾的兒童，可以在晚間散散步，這樣可以放鬆肌肉並感到疲倦，會容易讓孩子進入睡眠。

睡多久？

成人每天的睡眠時間應保證7~8小時，而兒童對於睡眠的要求則有更多的需求。以下是AASM（美國睡眠醫學會）推薦的孩子生長發育各階段所需的最佳睡眠時間。

睡眠是自然界賜予人類最聰明、最完美的攝生方法。在第18個世界睡眠日，讓我們用高質量的睡眠，喚醒孩子的明天！

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