研究表明：每天睡眠時間超過這個數，大腦會早衰，你超標了嗎？

今天是世界睡眠日，睡覺可算得上是件人生大事了~

睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心；

睡不好，不但做啥都沒精神，而且時間久了免疫力下降，各種疾病找上門！

不少人認為睡眠時間越長越好，為自己睡的時間太少而苦惱。

然而，最近有研究發現，與每晚睡眠超過7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老人，其大腦衰老可推遲兩年。

一項發表在《神經病學》上的新研究結果表明，成年之後，每晚持續睡眠超過9個小時的人群，在10年內，患痴呆的風險是睡眠時間為9小時或低於9小時的人群的兩倍。

綜合來說，睡覺時間長和睡覺時間短一樣，都不利於健康。

那麼，究竟睡多長時間更健康呢？

是大家所說的每天8個小時？

合適的睡眠時間會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等。

不同年齡，睡眠時間不同

美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

睡眠時間超長，大腦早衰，不利於長壽

據英國《每日郵報》報道，《睡眠》雜誌刊登一項新研究警告說，正常睡眠時間應為每晚6-8小時，睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前4-7年，認知能力加速衰退，並影響到推理和辭彙等能力。大腦功能惡化會最終導致體質下降和早亡。

研究發現，長壽者，大腦有先天優勢

《美國醫學協會雜誌》刊登了一項最新研究，發現長壽老人大腦中「皮質層」厚度是普通老人的兩倍；皮質層越厚，大腦衰老速度越慢。

研究指出，大腦皮質層就像一張被揉皺的報紙，伸展後的面積和厚度決定著腦容量。

皮質層厚說明認知、理解、記憶、判斷、計算、語言等高級神經功能好。

研究人員對24名長壽老人和12名普通老人的皮質層厚度，進行了為期一年半的追蹤調查，發現長壽老人的皮質層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。

所以，想要長壽，預防大腦衰老也是有效途徑哦！

想要長壽，從預防大腦衰老開始，多吃滋養大腦、抗衰老的食物

一：深海魚

深海魚富含不飽和脂肪酸，能提高大腦工作效率。

大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪和蛋白質組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

以深海魚為代表的富含不飽和脂肪酸的食物，有助於逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

二：蘇麻油

蘇麻油就是我們常吃的紫蘇種子，也就是蘇子壓榨而成的食用油，其含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，我們的身體不能自身合成，需要吃食物或者補充劑補充，因此，營養學上又稱之為「必須」脂肪。

α-亞麻酸在人體內根據需要代謝成DHA和EPA，EPA是人體的清道夫，可軟化血管，減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

而DHA則被稱為「腦黃金」，能保證腦細胞突觸延長，使神經細胞之間的聯繫信息傳遞更迅速，大腦功能增強，記憶力提高。並且α-亞麻酸還可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

三：藍莓

以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物，有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。

美國哈佛大學醫學部調研顯示，常吃藍莓的中老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認知障礙症的風險更低。

四：雞蛋

酪氨酸蛋白可以激發腦力。

大腦中除了神經元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經傳導物質。

酪氨酸和色氨酸等重要神經傳導物質不足會導致大腦工作失常。

多吃富含此類營養的食物有助於提神醒腦，提高注意力。比如，雞蛋。

此外，雞蛋中還含有豐富的優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

五：核桃

核桃補腦，這是眾所周知，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。

對於備考的學生或長期處於腦力工作環境下的朋友，日常多吃點核桃是不錯的選擇，能補充大腦營養、增強記憶力、消除腦疲勞。

不過核桃是屬於偏乾燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

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