潤腸通便快速解決便秘問題，輕鬆擺脫便秘困擾並不是難事

只要一便秘，用開塞露、喝番瀉葉、吃瀉藥等等方法五花八門，可是時間一久便秘自然加重。沒辦法很多人又跑去看西醫，治了半天沒效果。又跑去看中醫，喝了一段時間中藥依然沒去根兒。絕望之際，每次只要一便秘就用開塞露。其實西醫對便秘的治療效果確實不佳，西醫把便秘列為難治性疾病之一，而中醫強調「三分治，七分養」，既要在醫生的指導下用藥，又要正確調養自己，很多人只治不調，便秘自然好不了。

便秘雖然不是疾病，但是給人的感覺很不舒服。肚子又硬又脹，排氣不通暢，食慾下降，心情煩躁。這裡有4招是便秘的天敵！學會這4招，享受通暢的感覺！

一是要多喝水

建議溫開水為主，或者稍微加點蜂蜜，喝水的時候，最好一大口一大口的喝，喝完十分鐘後，如果沒有便意，請繼續第二個步驟。

二是適當運動

喝完水後，雙手舉過頭頂，踮起後腳跟，可以來回在房間里踱步行走，大約五分鐘，如果還是沒有便意，可以做上下深蹲五十個，速度不宜過快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲結束後如果還是沒有便意，那麼就要進行下一個步驟了。

三是熱敷腹部

深蹲結束後，可以平躺在床上，弄一個熱毛巾或者熱水袋，注意要溫度適宜，切勿燙傷，敷在肚臍上方兩指處，熱敷五分鐘，如果沒有便意，繼續下一步驟。

四是適當按摩

熱敷結束後可以適當進行腹部按摩，順時針按壓肚臍周圍，切記，一定要順時針，一定要順時針哦，一定要順時針哦，重要的事情說三遍！在前面幾個步驟的基礎上，按壓五分鐘絕對有效果！

而想徹底解決便秘問題，還要從飲食下手，那麼吃什麼可以解決便秘，從而快速排便呢？

第一、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便乾燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

第二、竹筍

竹筍所含的脂肪和澱粉都很低,屬天然的低脂、低熱量食物,民間有種說法:「吃一餐筍要刮三天油。」這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外,竹筍具有低肪、多纖維的特點,所以食用竹筍能促進腸道蠕動,幫助去積食,通便秘。

第三火龍果

其實更準確的說，是火龍果籽。火龍果籽含有大量的多不飽和脂肪酸，可以快速幫助排毒排便。

第四、西葫蘆

你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。

第五：及時補充益生菌可快速將大便排出，擺脫便秘困擾。

腸道菌群平衡，腸道才能健康。如果缺少益生菌，有害菌占多數，往往就會引發腸道問題，出現便秘或腹瀉。因此適當的補充益生菌，可恢復腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，從根本上緩解便秘或腹瀉的問題。

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！