有專家提出：「40歲是一個健康的『分水嶺』！」

俗話說「人到四十稱不惑之年」，意思是到了40歲，做事不遲鈍、不迷惑，是走向思想成熟的一個重要分界線。

英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。

40歲之後，若你能做到這3件事，說明你的身體狀態還不錯！

第一件事：屏氣超過90秒

屏氣關係到人體的心肺功能，屏氣時間超過90秒，說明你的心肺功能不錯，低於90秒的人，說明你的心肺功能弱。

建議適量運動能提高心肺功能，再加上每天嘗試著做深呼吸，擴胸，慢跑等運動，來加強心肺功能。

第二件事：1分鐘能做40次仰卧起坐

做仰卧起坐不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰卧起坐還考驗著人們腎臟健康程度。

如果大家在45歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰卧起坐，說明你的腰、腎都是比較健康的狀態！

第三件事：「金雞獨立」不倒時間超過8秒

做法：閉上雙眼，雙手自然下垂，嘗試一隻腳站立，讓朋友給你測試不倒時間。

若在45歲之後，不倒時間能夠達到8秒以上，那麼就可以說明你的身體衰老的速度比常人慢的。

40歲之後的你，能做到以上三件事，恭喜你，身體狀態不多，易長壽。

但40歲之後也是「多事之秋」，尤其是45歲之後，身體各個臟器功能下降，身體狀態也不盡然，而46-55歲被人稱為「生命高危期」，這十年，是很多種疾病爆發的十年。

養成6個習慣，助你安穩度過這十年！

習慣一：每天1-2次大便

大便，是食物進入身體後消化系統處理後得到的「廢物」，俗稱糞便。

如果總上不出大便，宿便堆積，會產生更多毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調，還會增加患腸癌的風險。

最好大便時間是每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

習慣二：吃飯8分飽

不暴飲暴食、不吃撐，是保證身體健康長壽的關鍵點之一。

正常人一頓飯的飯量宜8分飽，判斷方法：飯後4小時左右有餓的感覺。

吃飯8分飽，不僅能很好的控制熱量攝入，還能減少對胃的負擔。

另外，吃飯時，細嚼慢咽也是一件養生方法，食物嚼得越細，胃越好吸收。

習慣三：飲食以清淡為主，營養搭配均衡。

蛋白質主要來源肉類（指瘦肉）、魚類、雞蛋、豆製品等，蛋白質是人體生命必須物質，肌肉、皮膚、血液均需要。若蛋白質缺乏會使機體免疫力下降，還會加速衰老跡象，使皮膚鬆弛。

脂肪主要來源於食用油及一些「肥肉」，脂肪對身體健康也很重要，但要控制好攝入量。

補充優質脂肪更為關鍵！

多不飽和脂肪酸屬優質脂肪，現代研究發現它更有益於心臟健康。而優質脂肪主要從飲食中補充，屬於人體必需多不飽和脂肪酸，尤其是歐米伽3。

實驗證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中補充歐米伽3。

補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油；也可將5毫升蘇子與200毫升酸奶一起攪拌後食用。

蘇子油，來源於植物紫蘇的種子經冷榨後得出，含歐米伽3 亞麻酸含量很高，高達66.7%，被稱為「陸地上的深海魚」。

習慣四：多喝茶水，補充體液，促進毒素排出。

茶葉中有茶多酚、兒茶素等營養物質，對身體有益處。

綠茶

它含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

若綠茶與蒲公英、桂花搭配製成蒲公英桂花綠茶，還有清肺、潤肺的作用，促進肺部毒素排出（因為心臟幾乎是被肺「包裹著」）。

其中加入蒲公英，有清熱解毒、清肝利膽之效，有助於血液解毒。現代研究發現，蒲公英有廣譜殺菌的作用，可以消除炎症，預防上火，對春季上火引起的口腔潰瘍有輔助治療作用。

而桂花有疏肝理氣、祛痰止咳、順肺開胃之功效，現代研究發現桂花具有抗炎、抗氧化、降血糖的作用，有保護血管的作用。

習慣五：選擇健康零食

三餐以外進嘴的食物，統稱為零食。包括吃水果、吃薯片等。

《黃帝內經》中記載「飲食有節」，結合現代人習慣，一方面是飲食上不要過量；另一方面是零食上要控制。

而正確選擇零食對身體是有利的，比如選擇吃些水果（飯後2小時為宜），或吃些酸奶等。

對一些超市常見精加工類零食，比如薯片、薯條、辣條等，不僅沒有營養，長期吃還會肥胖，這類零食熱量很高。

習慣六：適量運動，睡眠充足

運動可提高身體免疫力，促進新陳代謝，還有助於促進體內毒素排出。適量的運動還可增加心肌功能和肺活量。

建議每周運動3-5次，每次運動30分鐘以上。適量、適度為宜，避免運動過度、過量。

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

建議成人每天睡眠時間在6-8小時為宜。

好習慣、好心態決定身體是否健康，你做到了幾個？

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