不要盲目健身，7種避免過度訓練的方法

你有沒有覺得你的訓練停滯不前了？遲遲沒有效果？而且失去了對健身的渴望？那麼，你很有可能是被稱為過度訓練的受害者。

當訓練的頻率和強度超過身體的休息和恢復能力時，就會發生過度訓練。在過度訓練狀態下，會出現一系列負面癥狀，包括肌肉萎縮和動力喪失，免疫系統功能下降和情緒低落。

為了防止這種情況的產生，從緊張的訓練中有足夠的休息是至關重要的。包含適量大量營養素的飲食，尤其是碳水化合物也很重要。為您的身體提供營養和休息將使肌肉得以修復和生長。儘管看起來可能違反直覺，但更長時間的訓練並不總是更好。

這七個方法，避免過度訓練，你將會看到進步。

1.吃足夠的碳水化合物。

對於過度訓練來說，最好的治療方法就是預防。足夠的碳水化合物攝入量對預防過度訓練至關重要。碳水化合物是肌肉恢復和能量所必需的，當缺少飲食時，會導致你的身體進入肌肉分解代謝狀態，在這種狀態下你的身體將會利用肌肉來獲取能量。

2.調整休息時間。

如果沒有適當的休息，人們很容易進入過度訓練的狀態。許多經歷過度訓練的人都犯了一個常見的錯誤：他們更加努力地訓練，更深入地陷入過度訓練的陷阱。當結果變慢並且表現下降時，最好花一些時間離開健身房並重新評估你的訓練安排，甚至準備兩天的休息時間。

3.設置你的極限。

大約一個小時後，體內睾酮水平開始下降，壓力荷爾蒙皮質醇水平開始升高。由於睾丸激素負責肌肉生長和維持，皮質醇可能會導致你體重增加，這與我們想要發生的事情完全相反。三小時的馬拉松訓練是增加訓練過度的可能性。為了獲得最佳效果，請將訓練保持一小時以內。

4.合理的睡眠時間。

除了延長鍛煉時間之外，每晚獲得適量的睡眠可幫助您更快恢復並修復肌肉組織。休息對於過度訓練來說是「恢復的中心」。休息的時間因人而異，取決於訓練負荷，但為了安全起見，每晚的睡眠時間為7-9小時。

5.按摩。

進行深層組織按摩可以鬆弛緊繃的肌肉，增加血液流量，清除體內積聚的乳酸和其他毒素。經常按摩可以讓您的身體保持最佳狀態

6.確定你的優先事項。

在預先計劃的階段改變鍛煉的強度，可以通過讓身體恢復來幫助防止過度訓練，因為肌肉在較不緊張的時期內會癒合。

7.不要一成不變的訓練。

新練習可能意味著新的增長。通過在日常訓練中引入新的鍛煉動作，可以讓你保持新鮮感，並強迫你的身體適應新的刺激。

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