怎麼才能睡著覺？失眠的原因有哪些？

睡眠佔據一天之中三分之一的時間，睡眠質量的好壞關乎一天的生活質量、工作效率和身體健康。擁有良好的睡眠至關重要。現在經常聽到各種各樣的人會失眠：學生、上班族、家庭主婦……大多數人失眠是由於壓力造成的，其次是不規律的生活習慣，也有人嘗試服用安眠藥，但藥物始終有副作用，對身體有影響。那麼，經常失眠怎麼辦呢?下面我們一起來看看有哪些方法吧。

失眠的原因和危害性：

屬於失眠的情況包括：睡眠淺、睡眠質量差、多夢、夜醒多次、入睡困難超過30分鐘算是失眠了。除了習慣性和遺傳性失眠，還有環境等影響，大多數的失眠都是由於焦慮或者壓力大導致，主要原因是心理方面導致。而本文的方法，主要還是針對心理層次的失眠（如焦慮、壓力大、緊張、神經衰弱、抑鬱等等）。據統計，全國30%人群存在失眠癥狀，超過3億人有睡眠障礙。而這個失眠有分2種情況。

偶發性失眠（一種急性失眠）：持續幾天到1個月，會導致次日精神狀態差、易怒、疲勞乏力、注意力不夠集中等狀態，容易增加失誤、工傷、意外（特別是交通意外）發生的幾率。

慢性失眠（包含了亞急性失眠）：慢性失眠一般都會持續幾個月甚至幾年。慢性失眠的危害性更加嚴重，身體抵抗力、記憶力、脾氣等都會變差，跟糖尿病、高血壓、肥胖、中風等疾病有著直接的關係，甚至還有可能引起某些癌症的發病幾率。

改善睡眠的方法：

改善睡眠調理失眠的方法有很多，有食療、葯療、心理暗示療法、音樂療法、物理鍛煉法、香薰調理法等等。這裡給大家推薦幾個可以治療失眠的食譜：

喝牛奶：這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡前喝一杯溫牛奶，大約250毫升左右，對於改善睡眠非常的有幫助。

飲醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

核桃仁粥：選用核桃仁50克，大米l00克。先將核桃仁碾碎，大米淘洗乾淨，大米加水適量，用大火煮至半熟時加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有鎮靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。

蓮子百合粟米粥：長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用，百合可以清熱降燥，混合在一起熬粥喝能安心寧神，對失眠有良好的調理作用哦。

紅棗煎服：紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣後服。

酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用於各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。

百合湯：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛後，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。

五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。

桑椹：桑葚性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

九州上醫中醫館溫馨提示：現代人很多都有失眠的困擾，大部分人失眠的原因是因為亞健康的身體狀態或者精神方面的壓力。失眠建議儘早治療，中醫治療失眠從癥狀入手找到原因，綜合調理患者身體狀況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！