小肚腩減不掉？5式瑜伽緊實你的腰腹曲線

小肚腩是很多久坐族的身材問題，不論怎麼節食，腰腹最肉還是減不掉，怎麼辦呢？今天小編給各位介紹一組瑜伽動作，別小看簡簡單單的5個動作，它能有效起到緊實腹部肌肉的作用，讓你迅速甩掉腰腹贅肉，練出平坦的小腹，變身窈窕瘦女。

魚式瑜伽的變體，此體式可以針對性的對腰腹進行加強鍛煉，有效減掉腰腹脂肪，讓腰腹曲線變細變美，還能增強背部力量和彈性。動作分解如下：

1）坐姿，雙腿彎膝，腳掌盡可以回收貼近臀部，雙手從上往後伸往體後抓住瑜伽輪邊緣；

2）上身後仰，以腰背壓實瑜伽輪，臀部慢慢離開地面，腳跟提起，以腳尖踮地，直至腰背完全壓在輪子上方。

駱駝式瑜伽的變體，常練習此體式有助於緊實腰腹肌肉，減少脂肪堆積，從而達到收腹瘦腰的目的。動作分解如下：

1）跪立地面上，雙腿分開與髖同寬，雙手向後扶住腳踝；

2）髖部向前推，頭部帶領脊柱向後伸展，胸腔彎曲打開。

側斜板單腿伸展式瑜伽，此體式通過側彎拉伸腹部，刺激腹部器官，從而達到減少腹部脂肪，讓腰腹曲線更加迷人。動作分解如下：

1）身體平躺在地面，右臂和右腿向上抬起，右腳用力向上蹬起；

2）左手和左腳支撐地面，記住，一定要發力，然後控制好身體的平衡。

橋式瑜伽，這個動作的練習可以活動腰腹，拉伸腿部，是個不錯的綜合練習式，女性朋友多練習可以很好的鍛煉腰腹曲線。動作分解如下：

1）雙腿向前伸直，彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿跟側；

2）身體緩慢地俯向左腿，左手臂放在左腿內側的地板上，反手抓住腳趾。

單腿下犬式瑜伽的變體，這個體式能夠緩解背部張力，伸展大腿，促進腰腹脂肪的燃燒，幫你減少腰圍，甩掉小肚腩。動作分解如下：

1）下犬式進入，抬左腿向上，上方腿與身體成一直線，髖部保持平行，肩膀放鬆；

2）左腿繼續上提並彎膝，加強髖部練習，直至大腿與小腿置於背部上方，腳心朝向頭部，右腳跟提起。

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