跑步是一劑良藥！特別是治療這7種病痛，藥效遠超藥物！

超級俱樂部

國內最大的戶外運動社群平台

「

跑步有什麼好處

你聽到最多的答案應該就是

強身健體、減肥、塑造身形

但如果僅此而已

那隻能說你對於跑步只是略知皮毛

一群來自國外的科學家

用幾年甚至十幾年的研究告訴你

跑步好處遠不止你的眼睛所能看到的

它對於很多疾病的治療甚至超過藥物

」

跑步幫助你消除7種病痛

1

偏頭痛剋星

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的剋星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的癥狀就會明顯減輕。

美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者，通過6個月到2年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

2

耳背者的福音

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。

美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上6個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。

3

防癌能手

雖然癌症目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。

芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤於運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌症的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。

此外，跑步還能幫助女性規避因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周步行7小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

4

皮膚拯救者

跑步還能讓皮膚變得更加完美可不是天方夜譚。跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。

美國羅格斯大學的學者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之後再進行運動的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。

而美白則是跑步的另一個附加功效。長時間的跑步簡直是像在給臉部「蒸桑拿」，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的「髒東西們」紛紛清洗乾淨。

5

緩解焦慮好手

劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。

美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自於我們大腦當中「海馬區齒狀回區域」，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的「新生神經元」，從而緩解焦慮。

6

修復膝蓋軟骨

許多人說跑步會讓膝蓋早早磨損，但瑞典的一項研究卻表明我們真的「誤會了」跑步那麼久。研究人員將有可能患上關節炎的志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至於跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中作祟。

7

遠離健忘症

跑步其實是一項「腦力活」。來自英國劍橋大學的一份科學研究結果表明：一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

數以萬計的人都在跑步幾天之後，在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞。這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

看完這些是不是發現

跑步有很多你不知道的奧秘

偶爾跑跑步就有這麼多好處

倘若長期堅持跑步呢

那可就不是身體煥然一新這麼簡單了

會直接影響你整個生活狀態

堅持跑步的益處讓你生活更美好

1

祛濕

醫學研究表明濕疹實質是一種基因病變。其根源則是人體內產生了「鹼性異常粘液質」（鹼毒複合體），鹼性異常粘液質在體內蓄積到一定程度後，刺激皮膚，就形成濕疹。所以堅持跑步能有效治療濕疹。

2

緩解眼部疲勞

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間需要眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息方式。如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

3

改善頸椎以及肩部不適

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4

改善新陳代謝

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5

緩解鼻炎

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。有些人會有一次季節性鼻炎，鼻炎發作很折磨人，一定量的跑步再加以世雲堂鼻俏清，情況會更好一些。

6

加速脂肪燃燒，改善腰部線條

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。很多跑友都有這樣的體驗，剛開始時體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。如果你想擁有完美的腰部線條和纖細的身材，那就堅持跑步吧。

7

減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。

這是因為跑步增強了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

8

排毒

很多人沒有健康的生活方式，比如不按時吃飯，不規律作息，不愛運動，結果內分泌失調，臉上出現好多痘痘和難根除的斑點，其實這些都是毒素。跑步會使人出汗，進而排出體內大量的毒素。

跑步可以調節內分泌，改善其失調的癥狀，進而緩解臉部痘痘、消除雀斑。

如此看來跑步確實是不錯的戶外運動

為何卻有跑友跑出來各種傷痛呢

問題都來源於同一個原因——跑姿「有病」

「有病」的跑姿是引發運動傷病的重要因素

同樣是阻礙跑者提速的重要原因

今天一起來診斷一下你的跑姿

錯誤跑姿引發運動傷痛

1

病症一：歪七扭八

有些跑友跑姿非常不協調，跑起來整個身體呈現「歪七扭八」的狀態。產生這樣奇怪跑姿的原因通常是跑步者在跑步過程中雙臂擺動幅度過大，身體的核心區域不穩定，導致整個身體搖晃。

而這樣跑姿的跑友們通常都有這樣的困擾——跑步過後容易腰背酸痛；比其他跑者更容易疲勞。

改進：

短期：練習跑步過程中雙臂小幅度向身體正前方擺動，而不是兩側；

長期：練核心！練核心！練核心！

2

病症二：落地沉重

這種現象不止出現在肥胖跑者當中，有些體重偏輕的跑者跑步時落地也不發出「咚咚」的巨大聲響，整個跑步過程異常沉重，不流暢。這樣的跑姿讓跑者在落地時耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。

這種跑步姿勢會產生以下困擾——脛前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲勞。

改進：

短期： 學習跑步中的腳踝彈動；

長期：練習山坡跑；

3

病症三：步幅過大

這是初跑者最容易犯的跑姿錯誤。步幅過大最大的危害是破壞了步伐節奏，落地點遠離身體重心，讓每一步都形成制動，使膝關節承受更多的壓力。

這樣錯誤的跑姿通常會帶來——長跑無耐力；膝關節傷病。

改進：

短期：注意跑步中小腿的位置，讓足部的落地點不超過膝蓋本身；

長期：全腳掌著地；

4

病症四：彈跳過度

有些跑者跑起來非常惹人注目，原因是他們跳躍一般的跑姿讓人十分不解。向上的彈跳破壞了跑步的連貫性和平穩性，讓整個跑步動作更消耗精力，同時降低了跑步速度，也容易出現拉傷情況。

這樣的跑步姿勢往往會帶來——膝關節傷病；腰背酸痛。

改進：

短期：練習向前的跨步；

長期：控制大腿肌肉向前邁進而不是向上跳躍；

5

病症五：手臂僵硬

手臂僵硬會讓跑者看起來像快速行進的「行屍走肉」。這樣的跑姿讓跑者——手臂、肩頸肌肉酸痛；跑步速度慢。

不擺臂的跑步讓跑者上身處於「僵直」狀態，降低整個身體的運動協調性，對提速和健康都非常不利。

改進：

短期：原地練習擺臂

長期：放鬆肩頸肌肉，學習在跑步中擺臂技巧

以上就是5種「有病」跑姿

小超希望你不曾有其中任何一種

但如果你有相關的問題

一定記得趕緊跟著文章中「改進」來練習

出去戶外跑步本是為了遠離傷痛

給你一個身心健康的自己

但你卻在跑步中受傷

這對你來說，是一件多麼得不償失的事情啊

希望跑友們能通過這篇文章改善跑姿

在戶外跑得更遠更健康更盡興

以後，用正確跑姿去收穫不一樣的詩和遠方吧

本文來源網路

超級俱樂部重新整合發布

一周

精選

1、比意外更可怕的，是你不會自救！

牢記戶外16種風險解決方法！你是玩戶外，不是去玩命！

2、而驢友和領隊，都看哭了！

驢友和領隊的對比，看完我沉默了！

3、這種傷身習慣，你還在堅持？

運動後做這件事，等於慢性自殺！

如果你是戶外人

獲取更多專業戶外知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！