今晚，願你睡得像個孩子……
你知道嗎，
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，
平均每人一生要用6年的時間做夢。
一夜安眠不僅能讓你精神煥發，
也會讓你更加的愉快、健康和美麗。
昨晚，你睡得好嗎？
睡眠，是人體的一種主動過程，
可以恢復精神和解除疲勞。
充足睡眠、均衡飲食和適當的運動，
是國際社會公認的三項健康標準。
3月21日，是世界睡眠日。
2018年，睡眠日的主題是：
規律作息、健康睡眠。
睡眠是夜晚的主題
深夜23點至24點，
我們的身體進入夜眠期。
經過整日忙碌的你，
此時應該放鬆心情進入夢鄉，
別再讓身體過度負荷。
凌晨0點至1點，
身體進入淺眠期。
此時的我們多夢而敏感，
身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1點至2點，
排毒期到來。
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，
應讓身體進入深度睡眠狀態，
讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
凌晨3點至4點，
迎來休眠期。
這是重症病人最易發病的時刻，
熬夜最好勿超過這個時間。
據《2017中國睡眠質量報告》數據顯示，
69.4%的人睡不著覺或睡眠質量不佳，
睡眠質量很好的不足1%。
好睡眠似乎成為了大多數人的奢侈品。
而低質量的睡眠危害頗多。
睡眠不足將影響你大腦的創造性思維，
減緩青少年的生長發育，
加速肌膚的老化，引起肥胖問題，
甚至導致疾病的發生。
研究表明，
1至2歲的嬰兒每天睡13至14小時。
而與此同時，
嬰兒的降生意味著其父母睡眠質量的下降。
生一個孩子基本上等同於，
父母要在育兒第一年
損失400到750小時的睡眠。
年齡的增長，生活節奏的加快，
使得「睡個好覺」越來越難。
閉上眼，腦中浮現的是：
「孩子去這個小學到底可以嗎？」
「不知道這個方案客戶能不能認可……」
再加上電子產品對人的「綁架」、
不規律的作息習慣等，
使我們的睡眠時間越來越少，
睡眠質量越來越差。
你是這樣的睡不著一族嗎？
實際上，想要睡個好覺並不難。
也許一個更加合適的作息時間，
一個更加舒適的溫度，
就會讓你擁有更加高質量的睡眠。
01
養成規律的作息時間
首先，你需要養成規律的起床和睡覺時間。
如果每天在不同的時間起床，
會影響體溫節律，
這相當於你每天早晨在倒時差。
02
體溫下降有助於產生睡意
體溫從高降低的過程，
會提醒身體轉入低能耗狀態。
睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，
使身體升溫，
體溫逐漸降低的過程有助於入眠。
03
遠離強烈的光線
藍色光減少人體內褪黑激素的產生，
促使人保持清醒。
所以如果不想早上太早醒，
還是把窗帘拉嚴。
晚上睡覺前不宜使用手機、pad等，
也不宜在光線強烈的檯燈下看書。
04
咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用
咖啡和茶都有提神作用，
減短深度睡眠時間；
酒精雖然能加快入睡，
但是容易使人睡覺過程中驚醒；
所以睡前避免攝入可能刺激神經的飲食，
喝一杯牛奶是可以的。
05
科學地打盹
把睡覺和起床作為自己生活的兩個錨點，
以此確定生活的中心點。
例如，22點睡覺，6點起床，
那麼中心點就是14點，
所以最佳的打盹時間是14點前後。
因此，如果有條件的話，
睡個午覺吧！
想要變得更聰明嗎？
多睡一會兒吧！
想要變得更漂亮嗎？
多睡一會兒吧！
想要變得更健康嗎？
多睡一會兒吧！
今晚，忘掉那些煩心事，
把工作稍微放一放，
喝一杯熱牛奶，
早早地上床、關燈，
睡個安穩的好覺吧！
願你如孩子一般幸福地熟睡，
做個甜蜜的好夢。
來源：新華網江蘇頻道綜合
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