瑜娘以前減肥就是

每天喝青菜湯不吃飯

餓的要死的時候吃一根玉米

一個月下來，瘦了三斤

然後

臉色還很差，月經也沒來

這種減肥方法可能是大部分

不了解健身的人所用的方法

嚷嚷著我要減肥了

然後今晚不吃飯

明早吃倆大包子

有用嗎？沒用

不僅餓著難受

還瘦不下來

好容易這樣瘦下來幾斤

身體變得不健康

臉色自然變得很難看

全錯，全錯了知道嗎

瑜娘現在告訴你們

不僅要吃，而且還要吃很多

這個很多，不是讓你吃撐

而是種類要豐富

先給大家看看瑜娘

所做的健身早餐

我都是在早上跑完步洗完澡之後

然後花半小時給自己做早飯

吃完上班，一天都心情愉悅

偶爾也會做個

中式早餐來解解饞

畢竟是個中國人

雖然比不上那些健身大神

或者廚房大神做出來的東西

但是我吃得飽飽的

比那些包子油條健康

並且很好吃嘻嘻嘻

我的早餐基本上會在

以下幾個選項里選幾個

粗糧，低糖水果，蔬菜，

低熱量主食，肉

堅果，雞蛋，乳製品

大概就是這些

那麼如何做的好吃又好看呢

瑜娘接下來

就會推薦幾個低熱量

還健康好吃的單品

（個人口味不同）

一.無油無糖麵包

這個是我經常的選擇

大家也可以看到

因為作為主食能填飽肚子

而且不需要當日早晨現做

可以節省時間

有能力有時間的

最好自己在家烤

網上教程一大堆

帶著自己孩子做完吃

健康又有趣

沒時間的

淘寶上找一家有口碑的店

選擇購買

事先提醒一下

吃慣了高糖奶油

鬆軟麵包的人

可能吃不太慣這種

沒事，後面瑜娘還有辦法解決

二.花生醬

這個就是解決辦法

瑜娘一開始吃不慣的時候

都會在麵包上塗上花生醬

這樣無油無糖麵包的美味程度

可以增加百分之五十

在選擇花生醬的時候，也要注意

同樣選擇無糖的那種

我選擇的是Fifty50的品牌

無糖型，甚至沒啥鹽

但是有大顆粒的花生

有人覺得不好吃

我覺得很好吃

另外花生醬作為優質脂肪

也要適當食用

別大口當飯吃，只是調味品而已

在做沙拉的時候也可以用花生醬當調料

可以讓沙拉增味不少

三.水煮雞胸肉

這也是最便宜優質的

蛋白來源了

去超市買雞胸肉

一大塊才四五塊錢

可以多買幾塊放冷凍室

需要做菜的話

前一晚拿一塊出來

放到冷藏室里解凍

下面說雞胸肉的做法

就最簡單的煎雞胸肉

將雞胸肉橫切成兩層

一整塊太厚不容易熟

一個早上只吃一層就夠了

將鍋里倒入一小勺油

就是小孩用來吃飯的鐵湯勺

有條件的可以買噴霧型的油

然後雞胸肉放入

加入黑胡椒

建議買那種研磨的黑胡椒

味道比較好

兩面都放黑胡椒

等到煎的快熟了

兩面撒一點鹽

根據自行口味加入香料

我會加一點羅勒碎

然後裝入盤內

擠一點新鮮檸檬汁撒上面

會更好吃哦

如果真的不好吃

去網上買那種低熱量的

雞胸肉調味料就行

還有其實可以用烤箱

用低脂腌料將雞胸肉腌制一晚上

之後放烤箱里烤也是OK的

四.牛油果

說實話牛油果挺難吃的

但是人家健康營養

我一般都是切片

咽不下的時候

會掏空內核之後

打一個雞蛋進去

上鍋蒸，蒸好之後

加一點鹽和黑胡椒

吃的時候

要保證每一口都有雞蛋

就不那麼難吃了

然後吃多了也就習慣了

不會覺得難吃

我們之所以覺得難吃

就是因為吃多了重調料

重添加劑的食物

所以得慢慢改過來

我現在吃這些時間久了

真的出去吃個飯

我啥都覺得咸...

五.藜麥

藜麥也是最近幾年

大火起來的健康食品

準確來說，應該是超級食品

蘊含多種維生素

藜麥中富含

錳、鉀、鐵、鈣、

鋅、鎂、磷、硒等礦物質

富含不飽和脂肪酸、類黃酮

B族E族維生素等有益化合物

膳食纖維素含量高達7.1%

不含麩質，膽固醇為0

低脂，低熱量，低糖

還有抗癌的作用

因此健身達人的餐桌上

經常能看到藜麥

我一般都是放到沙拉里

或者是當成主食

兩勺的量，慢慢嚼就OK

六.蘆筍

其實這玩意兒還挺貴

味道也就一般

但是人家被稱為

蔬菜中的貴族

氨基酸、蛋白質和維生素

其含量均高於一般水果和蔬菜

在對高血壓、心臟病

白血病、血癌、水腫

膀胱炎等的預防和治療中

具有很強的抑制作用和藥理效應

我就是早上少量的油加鹽

煎熟蘆筍就可以了

七.藍莓

藍莓被稱為水果之後

蘊含大量的花青素

上一篇抗衰老的文中

也有提到它哦

長期對著電腦的人群

吃藍莓還可以保護視力

而且藍莓味道也是不錯的呀

瑜娘現在就在電腦前吃著呢

健身食材就介紹這麼幾樣

其實像鷹嘴豆，牛肉火腿

無糖酸奶，以及各種蔬菜

都是利於減脂的

大家可以自己去發掘

下面給大家舉兩個例子

拿我上面的兩張圖

來教大家大概是怎麼做的

1.

三片全麥吐司切掉邊框

生菜洗凈放在第一層

塗上你愛吃的低脂醬料

或者酸奶也行

熟牛肉火腿放第二層

煎雞蛋放第三層

盡量都放在中間的位置

最後對角切一刀

簡單營養美味的三明治

就做好啦

杯子里酸奶加上藍莓和穀物燕麥

是不是很簡單

2.

法棍切片

雞蛋加一勺冷水攪拌均勻

平底鍋大火預熱之後關火

雞蛋倒入預熱過的平底鍋里

等底部成型之後翻炒

使受熱均勻

加入一撮胡椒粉和鹽

簡易美式煎蛋完成

生菜黃瓜洗凈切好擺盤

火腿山竹檸檬擺盤

酸奶里加入堅果燕麥穀物

最後撒一撮抹茶粉調味增色

完成！

好啦這就是今天的減肥餐教程

你還想看第幾張圖的教程

可以給瑜娘評論留言

我們減肥要健康

不僅是不節食

而且還要吃的豐富美味

只要都是健康低脂食品

就完全OK

而且擺盤還能增加生活情趣

提昇平凡生活里的小確幸

嗯，就是微小又確實的幸福

：）

文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356創作，部分來源：網路，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

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