月安馨小課堂 你和明星辣媽之間的差距，其實就是這幾件事…

最近幾年晉陞辣媽的明星真不少，小S、大冪冪、Angela baby、昆凌、孫儷……

當然還有我們的采兒~她們各有各的美，但「辣媽」不是明星專利，只要自信樂觀，注重產後恢復，敢於追求美麗，每位媽媽都可以是「辣媽」。

而你和辣媽之間的差距，其實就是這幾件事~

減重塑性~

對於一些愛美的媽媽來說，除了寶寶最關心無非是自己的形體。除了最基本的體重恢復，鬆弛的肚子遲遲下不去，白花花的妊娠紋，更是不敢穿露臍裝……

產後半年是塑形的黃金時期，所以產後媽媽要儘早進行形體恢復~

心情舒暢不抑鬱~

分娩後，女性體內的激素髮生了很大變化，再加上有了寶寶之後，角色的轉變以及忙於照顧孩子等一系列的因素，都會使產後媽媽出現不同程度的抑鬱。

在所有產後出現的心理障礙中，產後抑鬱是最常見的。表現有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，嚴重者還會出現自殺行為。因此，新媽媽們需要尋找適合自己的方式將產後出現的不良情緒發泄出去，保持心情的舒暢。預防產後抑鬱的發生。

學會kegel運動~

懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷，不少產後的媽媽會出現盆底功能下降的癥狀，如漏尿、陰道鬆弛、便秘等。

kegel訓練可以有效預防和緩解盆底疾病。

學會腹式呼吸~

腹式呼吸不僅可以緩解生活、工作壓力大帶來的緊張、焦慮，還可以促進腹部脂肪的燃燒，減少腹部贅肉。同時，對於產後出現性交痛、尿頻、尿急的媽媽也有緩解癥狀的作用。

堅持母乳餵養~

堅持母乳餵養，不僅對寶寶的健康成長十分有益，對於產後的媽媽也是有很多好處。寶寶的吸吮可以促進產後媽媽子宮的收縮，幫助子宮更好地修復；此外，乳汁的分泌可以加速媽媽體內熱量的消耗，有益於產後形體的恢復。

避免再次懷孕~

新媽媽經歷分娩之後，身體的各項機能都有待恢復。若在此期間再次懷孕，並採取人工流產的話，將會對身體產生極大傷害。

產後6-8周後，分娩造成的盆底肌肉裂傷逐漸得以恢復，在確定沒有疼痛及不適等情況下，這時可以重新開始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

改善睡眠、均衡飲食~

在月子里很多新媽媽睡眠質量很差，容易出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，長期下去，不僅不利於身體的恢復，還會容易出現產後抑鬱等心理障礙。

因此，產後一定要注意睡眠，可以適當做些有氧運動，不要讓自己過於疲勞，也有助於提高睡眠質量。飲食上，除了要注意營養的均衡外，注意補充維生素和膳食纖維，有效調理脾胃~

除了這幾件事，最重要的還是各位女王要對產後恢復有信心哦~

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